确保每天从食物中摄取至少60-75克的蛋白。 如果是素食者，应该特别注意潜在营养缺陷症。 妊娠周期——供自己使用的妊娠日历 指令与建议 本书下页有一张空白妊娠日历可供使用。 在空处写上第一次出经血的日期，将接下来的日子都标记出来。 在所提供的表格中，...

孕吐让你不想吃，增长过快的体重让你不敢吃……准妈妈的饮食规则里有重要的一条：少食多餐。这就意味着你挑选的食物个个都要“精明强干”。有什么是吃了不会胖，又能满足你的营养需求，最好孕期反应都能缓解的?这里我们帮你挑选了15种，一定能满足你挑剔的胃...

许多营养素可以在人体内储存很长时间。这就为准妈妈提前摄取营养、为孕期做准备创造了条件。 准妈妈储备营养一则可以满足怀孕时短时间内发生的营养需求量的增加;二则可以在孕早期发生不能进食时，动用储备而不致影响宝宝的成长。 ★ 铁 铁是人体生成的主要原...

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孕妈妈吃多吃少、吃好吃坏，都关系着胎儿能否健康发育。为了使尚未出生的猪宝宝、奥运宝宝长得更茁壮，记者请营养专家为准爸准妈支招。 特殊妈妈，特殊饮食 妊高症，增加优质蛋白和限盐 一些女性一怀孕，就啥补吃啥，结果成了妊高症。 专家建议： 1.先控制能...

孕早期应选择什么样的食物及调味品? 孕早期，应避免食用过分油腻和刺激性强的食物，食品烹调要多样化，应根据孕妇的不同情况和嗜好，选择不同的原料和烹调方法。 对于严重、有症状的孕妇，要供给含水分多的食品;不愿意吃动物性食物者可多吃些干果类、豆制品...

需要补充维生素吗 维生素是人体必需的营养素，有很多准爸妈因为不正确的生活方式或饮食结构造成，维生素的缺乏会妨碍孕育高质量的宝宝。维生素的补充不能单一化，因为不同的维生素对人体起着不同的作用。 ●可以维持正常视力和皮肤健康; ●可以促进钙的吸收;...

深海鱼 研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。 哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。 香蕉 香蕉中含有一...

孕产妈咪发生缺锌的几率高达30%。如果在怀孕期间尤其在产前注意补锌，就会使体内有一定量的锌贮备。这样，既利于分娩又有助于产后康复。 补锌的最佳途径是食补，所以，孕产妈咪应注意多吃一些富锌食物，如牡蛎、紫菜、虾皮、动物内脏、蛋黄、豆类、芝麻酱、...

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丹麦研究人员最近研究发现，孕妇吃鱼越多，怀孕足月的可能性越大，生出的婴儿也会较一般婴儿更健康、更精神。 位于哥本哈根的斯坦藤斯━塞吕姆学院的研究人员比较并询问了8000名怀孕妇女的饮食情况及她们在怀孕期间吃鱼的频率，结果发现，那些经常吃鱼的孕妇...

怀孕(怀孕食品)后没有胃口，不能好好吃饭，还会令妈咪的口味发生变化。 虽然这些属于正常生理现象，但却是一个不容忽视的营养问题，最新研究表明，妊娠期的营养状况直接左右着胎宝宝(宝宝食品)的基因表达，会对孩子未来的一生有影响，或好或坏全在孕妈咪。...

菜品：冬菇烧白菜 工艺：锅烧 口味：清香味 类别：孕妇食谱 乳母食谱 主料：白菜 200克 辅料：香菇(干) 3克 调料：盐 5克 猪油(炼制) 10克 味精 1克 各适量 制作工艺 1. 用温冬菇，去蒂洗净;白菜洗净切成3.5厘米段。2. 将油熬热，放入白菜炒至半熟，再将盐、...

一些年轻妈妈在有了宝宝之后，全身心投入到孩子身上，往往忽视了自己的保养，不经意之间，发现自己的容颜过早变得暗淡而粗糙起来。其实，合理、科学的饮食，可提高皮肤细胞的新陈代谢，补充皮肤养分的消耗，使皮肤更加光泽、细嫩、富有弹性。做了妈妈的女性...

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英国营养学家根据几十万份体检结果分析，发现“爸爸”们最常见的健康困扰是：体重过重、压力大、、等，因此针对劳动型爸爸、经常熬夜及工作压力大的爸爸、有烟瘾或常应酬的爸爸，推出“爸爸健康菜单”，让爸爸们吃出健康。 亲手做“爸爸健康菜单” 劳动型的...