孜然鱿鱼 原料：鲜鱿鱼1只，白醋、料酒、孜然、葱末、片、蒜茸各适量。 做法： 1。将鱿鱼剪开，把墨囊取出，剥下皮，剪去内脏并冲洗干净。 2。将鱿鱼切成花刀片，放在沸水中焯一下，捞出沥干。 3。锅中放油烧热后，放入葱末、姜 片炝锅后，倒入鱿鱼快速翻炒...

确保每天从食物中摄取至少60-75克的蛋白。 如果是素食者，应该特别注意潜在营养缺陷症。 妊娠周期——供自己使用的妊娠日历 指令与建议 本书下页有一张空白妊娠日历可供使用。 在空处写上第一次出经血的日期，将接下来的日子都标记出来。 在所提供的表格中，...

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生一个“健康、聪明、漂亮”的宝宝是父母的愿望，如今，随着人们生活水平的不断提高，孕妇普遍呈现出营养过剩的趋势。 其实，孕妇营养过剩，反而会给自身和胎儿的健康埋下隐患。 小玲怀孕时，婆婆高兴得天天给小玲做好吃的，再加上她每天要吃大量水果，被查...

许多体重超重的女性处于临界水平，或有患其它妊娠疾病的危险，常常建议她们要限制体育活动。 但是一项初步的研究结果却表明：在怀孕期间进行体育锻炼实际上可能使患以上疾病的危险减少。 在这项新的研究中，美国西雅图市瑞典医学中心的研究人员调查了201名患...

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吃什么?怎么吃?怀孕后，“吃饭”成了准妈妈们的头等大事。 今天算计营养，明天算计食用方法，更有甚者只奉行一条原则———什么贵吃什么。 苦瓜———提高食欲 专家指导：含量是瓜类蔬菜中最高的。 贴心提示：烹饪前先用盐渍一下可去掉苦味。 平时都受不了苦...

●认清六种“”食物 螃蟹 味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛淤之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。 甲鱼 虽然具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有较强的通血络、散淤块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉还强。 薏米...

由于气候干燥而引起咽炎，进而出现、等症状，此时可别急着服用治疗咽炎的药物，特别是怀孕的准妈妈们，很多治疗咽炎的药物是不能服用的。 草珊瑚含片：常用于外感风热导致的咽喉肿痛、声哑，因有冰片成分易使孕妇、胎儿发育畸形等，不建议孕妇服用。 华素片...

许多女性为了生下健康宝宝，在怀孕前就注意增加蛋白质等营养物质的摄入量。其实，富含蛋白质的食物摄入过多，会影响女性受孕的成功率。 研究发现，如果饮食中的高蛋白食物(主要包括肉、蛋、奶、豆等)含量超过25%，就会干扰胚胎发育初期的正常基因印记，影响...

怀孕的妈妈总是想给腹中的宝宝最好的营养，再加上身边亲朋好友的热心关怀，常常会有一堆的“中药食材”提供给准妈妈安胎养身，但是，这些琳琅满目的药材，到底适不适合孕妇食用?有什么功效? 食疗养生是现代普遍讨论的热门话题，因此，准妈妈在怀孕的期间，也...

不要过量食用辛辣食物，辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、、，甚至发生。辛辣食物可以影响孕妇的消化功能和排便，会加重孕妇的消化不良和或疮的症状，也会影响孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。 不要过量食用高糖食物。经...

孕期腿肿是准妈妈们普遍存在的情况。虽然不是什么大问题，但也会影响美观。其实，解决孕期的方法有很多，多吃冬瓜和西瓜是其中之一。 孕妇由于下腔静脉受压，血液回流受阻，在妊娠后期，足踝部常常出现体位性浮肿，经过休息后消失。如果休息后浮肿仍不消失，...

宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白，尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一，应米面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿...

●确认怀孕后如何跟进营养 孕早期的膳食营养强调营养全面、合理搭配，避免或过剩。合理摄取营养的重要方法就是平衡膳食，既使摄入的能量适宜，又使营养素之间的比例恰当，同时供给含有各种维生素、微量元素及无机盐的食品。 妊娠初期，准妈妈易发生、轻度，...

土豆是世界上公认的营养丰富的食物。美国人认为，每餐只吃全脂奶粉和土豆，就可以得到人体所需要的全部营养。土豆的蛋白质中含有18种人体所需的氨基酸，是一种优质的蛋白质。其中所含的黏体蛋白质能预防心血管类疾...