水果蔬菜唱主角 首先，每天要多吃一些新鲜水果和蔬菜，其中包括深色绿叶蔬菜和柑橘。深色绿叶蔬菜能够产生正常细胞分裂，形成以及防止胎儿畸形所需要的和B。柑橘类水果能够提供丰富的，有利于骨骼、结蒂组织和血管的生长，同时对胎儿神经系统的发育有着重要...

体重增加过多危害大 虽然女性怀孕后，应该适当增加，但很多孕妈咪在孕期饮食上很容易就陷入了“一人吃，两人补”的误区，这样往往造成孕期体重增加过多。其实胎儿每天只需要300卡路里热量，因此孕妈咪每天除了维持自身体重，只需要额外摄取300卡路里的热量给...

请问专家，我这样做是不是可以让宝宝更聪明一些呢? 营养专家： 晓雯你好!你是一位负责任的好妈妈，你做得很好，比如胎教、按时产检、积极地了解孕产资讯以及吃富有营养的食物等都是值得肯定的。 胎儿的营养都源于妈妈，所以妈妈自身营养的摄取是很有讲究的。...

【早餐】 ·汉堡 材料：圆1个、荷包蛋1/4个、起司半片、火腿半片、小黄瓜数片、番茄1片。 调味料：沙拉酱1/2茶匙。 做法： 1。圆面包自中间横剖开，涂上沙拉酱。 2。将荷包蛋、起司片、火腿片、小黄瓜片、番茄片依次夹入面包中，即可。 ·水果：芒果100克 ·...

1、水和新鲜空气。 除了必要的之外，水和空气也是必须的营养物质。但是，这两样营养却经常被人们所忽视。 众所周知，水占人体体重的60%，是人体体液的主要成分，饮水不足不仅仅是喉咙的干渴，同时关系到体液的电解质的平衡和养分的运送。调节体内各组织的功...

如何吃得既营养健康又不会发胖，是每位的必修课题。定时定量：三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。所以，定时定量才是健康饮食方式。拒绝快餐店的诱惑：外食的烹调方法，常是高油、高盐、高糖，其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以，减...

首先应增加蛋白质的摄入，此期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留170g，母体存留约为375g，这要求蛋白质供给比未孕时增加25g，应多摄入动物性和大豆类食物。 其次应供给充足的必需酸，此期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸...

人体所需要的蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素、微量元素、脂肪和水这7大营养素中除了纤维素之外，其余的鸡蛋中全有。它的营养几乎完全可以被身体利用，是理想的食品。 每100克鸡蛋就可以供给10.8克优质蛋白，这不仅有益于胎儿的脑发育，而且有利于提高产...

孕中期的要求： （1）增加热能。由于孕中期基础代谢加强，对糖的利用增加，应在孕前基础上增加200kcal能量（0。8MJ），每天主食摄入量应达到或高于400g（8两），并且精细粮与粗杂粮搭配食用。热能增加的程度可视体重的增长情况、劳动强度进行制定。 （2）保...

对于女性来说，产前产后的调养都是非常重要的。女人在产后，生理上发生很大的变化，因此产后的休息和行动对产后妈妈的身体恢复速度和程度有着举足轻重的作用。产后妈妈的恢复工作可能会影响妈妈一生的健康，不可轻视哦!一起来看看产后饮食八项“不宜”： 1、...

第一是合理全面的。提供胚胎各器官发育需要的各种营养素，同时还应考虑""的特点，适合的口味。 第二是保证优质蛋白质的供应，孕早期胚胎的生长发育，母体组织的增大均需要蛋白质，是胚育的关键时期，此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢，甚...

原料： 海米1大匙，小排骨240克，糙米1杯 辅料： 盐2小匙，胡椒粉适量 做法： 1。糙米淘净，以清水浸泡2小时，沥干。 2。小排骨洗净汆烫去腥，捞起；海米以冷水浸软去杂质。 3。将作法1、2的材料放进煮锅，加8杯水（电锅用量杯）煮成粥，边煮边搅拌，以免烧...

蛋白质是人体构成的最基本物质。妊娠后期胎儿生长最快，此时蛋白质的合成率也很高。 钙和磷这两种物质，是胎儿骨胳生长发育所必需的“原材料”，骨钙水平在妊娠后两个月，其增长速度猛如火箭。 妊娠期需要铁的重要程度不亚于需要钙。如果铁贮备不足将会影响...

...

那么，对于怀了孕的准妈妈来说，缺锌的程度怎样？缺锌有哪些不利？又该如何补锌呢？有关学和妇对此有一些指导性的“说法”，这里讲给准妈妈们听听。 首先，专家们的一致意见是：怀孕的妇女担负着自身和胎儿两个人的需要，缺锌的情况更普遍一些，应该经常做，...

1。早餐：麦片牛奶羹 原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升做法：将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。 点评：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好...