孕期哪些营养知识不可错过

       俗话说，一人吃，两人补。怀孕后妈妈为了宝宝的健康，开启吃吃吃的模式，可是事情真的是如此吗？
据专家研究表明，孕期体重增长过多将增加孕妇妊娠期糖尿病、高血压、难产、巨大儿、新生儿成年后继发肥胖、高血压、高血脂、心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险；孕期体重增长过少，除影响母体健康外，还可导致胎儿营养不良并影响其成年的健康状况。
因此，为了准妈妈和宝宝的健康，在孕期应关注和监测体重变化，维持体重正常增长。
孕期体重增加包括两大部份：
一是妊娠的产物，包括胎儿、胎盘和羊水；二是母体组织的增长，包括血液和细胞外液的增加，子宫和乳腺的发育以及母体为泌乳而储备的脂肪以及其他营养物质。
其中胎儿、胎盘、羊水、增加的血浆容量及增大的乳腺和子宫称为必要必体重增加，孕妇孕期必要性体重增加6~7.5kg。
孕前不同体型的孕妈孕期增长体重的目标也有所不同，具体推荐范围如下：
孕前体质指数BMI(kg/m2)增重目标（kg)消瘦＜18.512.5～18正常18.5～23.911.5～16超重24～29.97～11.5肥胖≥305～9
但是，据专家统计，国内孕妈孕期体重增加超标率远远高达５０％以上，也有很多妈妈因为营养补充不够而造成宝宝营养不足。
那么孕期营养补充不够或者营养过剩又会对孕妈和宝宝有哪些影响？又该如何在孕期合理控制妈妈的体重呢？
有些妈妈为了产后能够快速恢复身材，在孕期会刻意控制体重，导致孕期体重增长不足，造成孕期营养不足的现象。这不仅会影响妈妈的身体健康，对宝宝的发育也会造成一定的负面影响。
孕期营养不良，对妈妈的影响
1、缺铁性贫血，缺钙，低蛋白血症，低血糖等；
2、易诱发妊娠并发症如妊高症、早产、胎膜早破、感染等；
3、分娩时容易有子宫收缩乏力、难产、产后出血等；
4、产后易患产褥感染、乳汁不足等。
孕期营养不良，对宝宝的影响
1、导致胎儿器官发育不全，生长受限，低出生体重；
2、影响胎儿智力的发育；
3、营养缺乏与先天缺陷：碘缺乏—呆小症，叶酸缺乏—神经管缺陷；
4、造成流产、早产、胎儿畸形、胎死宫内。
同样，也有部分妈妈怀孕以后，就开始暴饮暴食，坚信“一人吃，两人补”的老话。但是，营养补充过多，妈妈和宝宝无法吸收会造成营养过剩，体重增长超标的现象。
孕期营养过剩，对妈妈的影响
1、妊娠期糖尿病、高血压；
2、长期肥胖；
3、分娩难产率增高；
孕期营养过剩，对宝宝的影响
1、巨大儿；
2、成年后代谢性疾病：心脏病、2型糖尿病、高血压；
3、高血压、糖尿病患病几率大大增高；
孕期一般分为３个阶段：孕早期、孕中期、孕晚期，每个阶段需要补充的营养成分根据宝宝的成长也会有所不同，具体如下：
孕早期
孕前３个月及孕后３个月需要补充叶酸，预防神经管畸形；孕早期胎儿器官分化形成，出现早孕反应，应多吃适合口味、易消化、清淡并富营养的食物。补充B族维生素，可减轻妊娠反应；保证每天不低于150克碳水化合物，否则会导致体内脂肪分解产生大量“酮体”，对胎儿早期脑发育产生不良影响。
孕中期
器官及大脑迅速发育，需要补充充足的能量，另外孕中期血容量、红细胞迅速增加，要注意铁的补充。食物需要荤素相互搭配，保证充足的鱼、禽、瘦肉、蛋和奶的供应。胎儿的大脑细胞快速发育，而磷脂和DHA是脑细胞最基本的机构和功能成分。
孕晚期
胎儿肌肉、骨骼、脂肪及大脑等发育和功能完善的时期，应增加蛋白质、钙、铁、锌等，限制碳水化合物及脂肪，不食或少食油炸食物。同时要注意适当晒太阳，以促进维生素D的合成。妊娠后期往往会出现便秘，孕妇要多吃含有膳食纤维的食物、蔬菜，像薯类、粗粮、芹菜、韭菜等，还要养成定时排便的习惯。
如何合理管理孕期体重呢？综合以上，我们给出以下建议：
合理饮食
（1）体重增加不足的准妈妈
应适当增加鱼禽肉蛋类的摄入量，保证三餐吃好的基础上，适当增加2~3顿副餐，同时由于体重增加不足，可能会导致某些营养素的吸收不良或缺乏，从而影响胎儿的发育与准妈妈自身的健康，因此建议日常饮食搭配中国孕产妇专用营养包-润康进行服用。
（2）体重增长过快的准妈妈
应适当控制总能量的摄入，避免摄入高能量、高油脂食物，多吃营养密度高、富含膳食纤维、低GI、低GL的食物，比如：玉米、高粱、草莓、西红柿等，而当准妈妈控制饮食后，可能会引起某些关键营养素的缺乏，所以应同时搭配中国孕产妇专用营养包-润康进行服用，确保妊娠期营养的充足供应，满足胎儿的生长发育需求。
科学运动
孕妇可以选择散步、瑜伽、游泳等，建议每周至少活动3次，运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜，有氧运动每次不超过20分钟。
其实孕妈们无需担心产后修复身材的问题，因为在孕期储存的脂肪将会成为将来分娩以及母乳喂养的能量补给，而且还有安贝莱专业的产后修复团队助你修复身材。