运动过度会导致精子质量下降

　　适度的运动能够改善身体的综合表现，形中也能增加精子的活跃程度。不过物极必反，过于激烈或消耗体能的运动损伤精子质量，可能会影响男性的力。

　　剧烈运动会降低精子密度

　　剧烈运动时，由于消耗巨大，呼吸加深加快也法满足机体对的需求时，会在缺的状态下发生酵解，同时产生大量等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入，会导致化应激的发生，使精液中产生大量活性成分。

　　正常情况下，精液具有一定的抗化能力，但当精液中的活性超出了精液自身的抗化能力，会对精子产生不良影响。研究表明，活性可降低精子活力及精子的反应能力，使生精增加，降低精子密度，精子质量受到影响，会使受孕的概率降低，严重者可表现为不育。

　　孕前6个月最好避免剧烈运动

　　目前，很多准备要宝宝的青年男性，在怀孕前有意识地加强了体育锻炼，认为可以改善精子质量。在此提醒准备要宝宝的男性朋友，怀孕前3～6个月最好避免经常从事篮球、足球、登山、长跑等剧烈活动，可以适量运动，以运动不感觉腿酸、为宜，并注意休息好。

　　如何提高精子质量?

　　1、锻炼身体增强体质

　　肥胖和虚弱的身体都会降低精子质量，适度的运动能够改善身体的综合表现，形中也能增加精子的活跃程度。不过应当尽量避免长时间的骑车、骑马和过于激烈或消耗体能的运动，否则适得其反。

　　2、平衡膳食

　　精子的生成需要多种、、、等，食不合理会造成精子先天不足。所以男性也不能忽视自身营养，良好健康的食，特别是丰富的蔬果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子都有很大益处。

　　3、补，远离烟酒

　　临床发现90%的患者体内缺。遇到这些情况，应多吃含量高的食物，如、、鸡蛋、鸡肝、生米、。另外，酒男性70%的精子会出现异常，即便受孕也可能造成胎儿发育不良，酒会影响的吸收。因此，准备要宝宝前应戒烟酒。

　　4、避免局部高温伤害

　　长时间温泉或置身桑拿房，会造成身体局部温度过高，伤害精子，同样长时间把笔记本电脑放在大腿上或者久坐沙发也会提高阴囊温度。另外，为了避免平时局部温度过高，也尽量要避免过于紧身的牛仔裤、内裤，尽量保证隐私部位的透气和清洁。

　　5、避免

　　不清洁的生活习惯可能引进局部感染，或者一些女性常见的妇科疾病也可能通过共同生活传染给自己的。病菌感染其实在男性中也很常见，感染严重也可能发生不育。

　　6、规律作息

　　男性工作压力大，往往休息不如女性规律，睡眠不足等也容易造成身体疲惫、易怒，内分泌失调，从而影响及精子质量。规律的作息能让夫妻双方更好地调理身体，也容易增进彼此的感情和增加受孕机会。

（责任编辑：张灿城）