孕妈妈冬季营养与保健

　　冬季来临，气温很低，温差大，这对孕妈妈和胎儿的健康成长很不利。因此增加营养、提高机体免疫力，对于孕妈妈及胎儿尤为重要。

　　在冬季，孕妈妈应比其他季节吃得更有营养，适当多吃些含蛋白质、维生素和微量元素多的食物，如瘦肉、鸡、牛奶。豆制品、绿叶蔬菜和水果等。每餐最好吃四种蔬菜两种以上水果。如果孕妈妈体内缺碘，将会影响胎儿大脑发育，重度缺碘可导致胎儿畸形、死胎、早产等。由于孕妈妈对碘的需求量较大，就应多摄入一些含碘食物，如海带、豆制品等。孕早期补充叶酸，也能有效地预防新生儿神经管畸形的发生。叶酸也广泛存在于蔬菜、水果和动物肝脏中等。另外还应注意补充水分。

　　冬天日照时间短，室外空气寒冷，许多孕妈妈不愿出门活动，很少能接触到太阳光，容易造成孕妈妈的免疫力下降以及骨质疏松。因此常晒冬阳呼吸新鲜空气，增加钙的摄入，可降低孕妈妈骨质疏松症的风险，减少佝偻病儿的发生率，并且可以增强机体免疫力。钙的摄入要借助人体血液中的维生素D，天然的维生素D只有在紫外线照射后变成维生素D2和D3才能被人体吸收入血液中。如果不接受阳光照射，维生素D就会缺乏，钙、磷从肠道吸收减少，血液中钙、磷下降。钙能增强骨骼和肌肉的强度，还能增强气管、支气管的纤毛运动，促进呼吸分泌物如痰液的清除，均有利于呼吸道炎症的消除。另外，钙是血清调理素的刺激物，能加速人体抗体的合成，对入侵到机体内的病原微生物有杀灭作用。

　　冬季气候寒冷，易患妊娠期高血压疾病。预防妊娠期高血压病应从以下几个方面入手，①掌握孕期卫生的基础知识，到有资质的机构进行产前检查；②合理饮食，应进富含蛋白质、维生素、铁、钙、镁、硒、锌等微量元素的食物及新鲜蔬菜、水果、减少动物脂肪及过量盐的摄入，但不限制盐和液体的摄入；③保持足够的休息和愉快心清，坚持左侧卧位，增加胎盘绒毛的供血；④补钙预防妊娠期高血压疾病，孕4个月开始，每日补钙1-2g，可降低妊娠期高血压疾病的发生。

　　在冬季呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性传染病，尽量不去商店、影剧院等公共场所，避免传染上流感等疾病。如患病应在医生指导下合理用药，不可擅自用药，避免对胎儿造成危害。

　　孕妈妈良好而稳定的情绪是保证优生优育的重要因素之一。科学研究发现，孕妈妈保持乐观情绪，所怀胎儿发育正常，分娩时也比较顺利。寒冬中，因为路滑、行动不便、满眼没有绿色会影响到孕妈妈心清，她们有时会情绪紧张、恐惧、愤怒、烦躁、悲哀、忧郁，这些坏情绪可使母体的肾上腺素增加，并通过胎盘影响胎儿发育。家人要多与孕妈妈做情绪沟通，让她们愉快，以免经常生气、发怒，特别是怀孕早期出现经常发怒、紧张情绪持续过长或反复出现的情况，可引起婴儿器官发育畸形，以致先天性心脏病儿、无脑儿、后裂儿出生，严覆重者会引起流产、难产或死胎。

　　总之，孕妈妈在冬季要安情志，添营养，御病邪，平安的度过冬天，顺利生产下期盼已久的小宝宝。

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(实习编辑：黄智伟)