这个夏天孕妈咪要怎么吃？

　　炎炎夏日即将到来，在这个夏天里，准妈妈如何吃得安心又放心呢?就让豆豆妈(亲子特邀资深妈妈)带各位去了解一下这个夏天孕妈咪的营养饮食吧。

　　各位准妈妈在夏天可千万不要忽视饮食。夏季孕妇特别要注意饮食卫生,否则会引起消化道感染,严重的会导致子宫收缩,甚至引发。现在，豆豆妈就带大家去看看这个夏天符合补充营养的。

　　一、孕妈咪夏天吃些什么?

　　第一，应让孕妇多吃新鲜蔬菜，如小白菜、黄瓜、番茄、蒲瓜、扁豆、冬瓜等。提醒孕妈咪注意，夏季病原体易滋生繁殖，进食瓜果蔬菜一定要注意饮食卫生，吃前必须洗净，不到卫生状况差的餐馆就餐，以免病从口入，危及母婴健康。

　　第二，孕妇应多吃豆制品，如豆腐、豆腐干、豆腐皮以及豆浆等。因为豆制品中含有35%。40%的植物蛋白质和人体所必需的氨基酸。

　　第三，孕妇可适量吃些鸡肉、猪肉，多吹爽口的菜汤、紫菜汤、金针木耳蘑菇汤。如果孕妇对肉类感到油腻，不爱吃，要改变烹调方法，如在肉末里加些面粉、蛋清，搅拌成糊状后，在铁锅上做成薄讲，或者做成肉九子汤，这样可增加孕妇食欲且营养丰富。

　　第四，晚上最好在睡觉之前饮用一点牛奶、酸奶，因为白天消耗比较多，晚上不会造成的时间太长，也不会觉得太热。

　　第五，吃一些粗粮，比如说谷类的还有玉米，刚下来新鲜的应季的粮食，都是非常有营养的，适合孕妇食用的。

　　第六、水果的补充最好是在两餐之间,每日最多不能超过200克,并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如番茄、黄瓜等。孕妇夏天千万不要无限量吃西瓜、桃子等高糖分水果。荔枝可能上火，也不宜吃得太多。

　　豆豆妈提醒：

　　随着夏日气温不断升高，很多缺乏胃口的孕妇每天以水果度日，有的甚至一天能吃下七八个水蜜桃和两个大西瓜，孕妇因此摄入大量糖分，再加上孕期生理变化，导致，极易诱发，从而增加巨大胎儿、及、新生儿产伤、的概率。因此，尽管盛夏时节胃口大减，水果能清热解暑，也要适可而止。

　　第七，夏天容易，应注意喝水和绿豆汤。

　　孕妈咪的新陈代谢比平时有所增加，生理负荷加大，再加上夏天的气温较高，容易脱水，极易发生，因此应该注意喝点绿豆汤和白开水。白开水是最好的饮料，切忌口渴才饮水。

　　第八，准妈咪夏天吃冷饮要节制

　　妇女怀孕后，贪吃冷饮，虽然一时痛快，但是对身体健康和胎儿发育不利。

　　孕妇在怀孕期间，胃肠对冷热的刺激非常敏感。如果多吃了冷饮，能使胃肠血管突然收缩，胃液分泌大为减少，消化功能降低，从而引起、、，甚至引起胃部痉挛，出现剧烈现象。

　　孕妇贪吃冷饮，除引起孕妇发生以上病症外，胎儿在腹中对冷饮刺激也很敏感。当孕妇喝冷水或吃冷饮时，胎儿会在子宫内躁动不安，胎动会变得频繁。因此，孕妇吃冷饮一定要有节制，不可因贪吃冷饮，而影响本身和胎儿的健康。

　　二、夏天没食欲怎么办?

　　怀有身孕的妇女，由于体内生理变化和胎儿生长发育的需要，致使血液循环量增加，，。所以，在夏季里孕妇比一般人更怕热。夏季高温常使入食欲不振，此时孕妇常有、等，若不注意调理，必然会影响孕妇和胎儿的健康。为使孕妇安全度过夏季，更应合理安排孕妇的营养膳食。

　　1、吃点酸的食物促进食欲 夏季出汗多，最容易丢失津液，酸味食物(如番茄、、山楂、草莓、乌梅、葡萄、猕猴桃等)，它们的酸味不但能敛汗、止泻、祛湿，预防流汗过多而耗气伤阴，还激发人的食欲，生津止渴、健胃消食。

　　2、来点苦的食物促进食欲 适当吃些苦味食物会改善这种状况。苦味不仅能刺激孕妇的味觉神经，增加食欲，并促使胃肠运动，有利消化。苦味食品还具有利水消暑、清热解毒的功效。 主要的苦味食物有芹菜，苦荞麦。其中芹菜含有丰富的、胡萝卜素，能够清热除烦，平肝，利水消肿，可治，，，暴热烦渴，，，小便热涩不利等病症。苦荞麦是谷类作物中唯一集七大营养素于一身的作物，被誉为“五谷之王”。它不是药，不是保健品，是能当饭吃的食品，却有着卓越的营养保健价值和非凡的食疗功效。这两种食物能清热降火，开胃健脾。但孕妇不宜吃苦瓜，因苦瓜内所含的奎宁，会刺激子宫收缩，引起。

　　3、少食多餐

　　三、豆豆妈介绍三款夏日消暑果汁给准妈妈们

　　1、菠萝苹果汁

　　在水果中，菠萝中的酶含量最高。两餐之间喝杯菠萝苹果汁，既能借助丰富的酶来开胃，又能补充，对健康十分有益，尤其适合不想吃饭的小孩儿。因为很多孩子一到正餐时间，就变得什么都不想吃，怎么哄都不见效。遇到这种情况，先不要逼孩子吃正餐，如果给他一杯菠萝苹果汁，味道好，他肯定会很乐意喝下。每天坚持喝一杯，食欲不好的胃口就能大开。当然大人饮用也能起到同样的作用，需要注意的是千万不要使用罐装苹果汁或菠萝汁，一定要用鲜榨的果汁。

　　制作方法：菠萝1/6个，苹果1个，凉开水200毫升。将菠萝、苹果去皮切丁，加水放入果汁机搅拌均匀，即可饮用。

　　2、山楂麦芽茶

　　山楂是酸性食物，具有提高胃酸的作用，再加上麦芽更能消食健胃。在药房都能买山楂和麦芽，需要注意的是麦芽要买外表略带须的有芽麦芽，而且要炒过的。

　　制作方法：山楂10克，麦芽10克，甘草1片。将这些材料洗净，加滚水500毫升直接冲泡，滤渣之后当茶喝，好喝又开胃。

　　3、白萝卜泡菜

　　清爽可口的白萝卜泡菜可算是开胃首选。白萝卜在所有蔬菜中，消除的效果最为理想。尤其对消除之气有很大作用。做萝卜泡菜时，若使用有机白萝卜，就不必去皮。生则要用嫩姜，老姜的纤维太粗。小黄瓜也要尽量买有机的，以免农药残留。

　　制作方法：白萝卜半根，生姜5片，小黄瓜2根。白萝卜去皮刨丝，生姜刨丝或切片，小黄瓜洗净切薄片。调味料可使用糖、盐、醋，酌量拌匀。糖可用蜂蜜，盐可用粗盐，醋可用菠萝醋、百香果汁或其他水果醋。

　　以上的所有材料，依个人喜好加入调味料拌匀即可。

（实习编辑：郑燕君）