如何做个营养均衡的孕美人

　　孕期怎么吃?

　　这是个问题。我想吃得营养好、对宝宝发育好、对自己健康也好。最好口感也不错，在操作上也方便。这些都能够实现吗?具体又该怎么做?还在困扰的孕妈咪们，为理想的孕期膳食努力吧。

　　看看她们都在吃些什么，营养专家又怎么说

　　每天记录下自己都吃了些什么，不仅可以防止不知不觉中吃得太多，还可以防止偏食以至于营养不够全面。

　　孕妈咪笑笑的5天食日记

　　Day 1

　　早餐：光明高钙牛奶200ml，面饼1个

　　午餐：拌面2两，小馄饨1碗

　　午间：鸡蛋1个，生梨1个

　　晚餐：白米饭1碗，蚕豆，肉丝，花菜，带鱼，香菇，木耳，黄花菜，榨菜若干

　　晚间：白瓜半个，孕妇牛奶150ml

　　Day 2

　　午餐：孕妇牛奶250ml，肉粽1个，小刀切馒头6个

　　午间：苹果1个，鱿鱼丝若干，鸡蛋1个

　　晚餐：白米饭1碗，小黄鱼，红肠，青菜，春菜，黄瓜土豆，海带结，番茄冬瓜汤

　　晚间：白甜瓜3片，酸奶125ml

　　Day 3

　　早餐：泡饭1碗，咸蛋1个，牛肉干若干

　　早间：酸奶125ml

　　午餐：肉粽1个，孕妇牛奶250ml，小刀切2个，鸡蛋1个

　　午间：兰花豆、牛肉干若干

　　晚餐：白米饭1碗，小黄鱼，红烧肉，虾，蚕豆，刀豆，百叶包肉，番茄土豆卷心菜汤

　　晚间：西瓜若干

　　Day 4

　　早餐：油条饭团1个(少许酱菜)，豆浆300ml

　　午餐：红枣5粒，白粥2两，咸蛋1个，萝卜干若干

　　午间：黄瓜1根，酸奶125ml

　　晚餐：白米饭1碗，鲳鱼，黄瓜，番茄，蚕豆，肉丝，鸡毛菜，羊肉串两串

　　晚间：孕妇牛奶200ml

　　Day 5

　　早餐：菜粥1碗

　　早间：豆浆250ml，钙片两片

　　午餐：米饭1碗，番茄炒蛋

　　午间：黄瓜1根

　　晚餐：白米饭1碗，河虾，蚕豆，豆腐汤，鲳鱼，黄芽菜肉丝

　　晚间：孕妇牛奶200ml，蒸蛋1个，西瓜3片，荔枝5个

　　如何解决问题?

　　孕中期膳食与孕早期相比有两个主要特点：1. 每日需增加热量300大卡; 增加蛋白质15～25克。因此孕中期孕妇的膳食质量会发生较大变化。笑笑要在形式上做一些改进才能达到这个目标。

　　首先要同时安排好中饭和晚饭，不要把中饭当作点心。其次，随着妊娠进展，子宫逐渐进入腹腔，胃部可能受挤压，易使孕妇产生饱。因此可以适当减少每餐摄入量，增加餐次，将一日推荐的膳食总量分成4～5餐来落实。

（实习编辑：邓泳琪）