坐月子饮食巧安排 吃得营养又不发胖

　　保证，清淡少油

　　期间，哺乳的妈妈每天所需的热量为3100千卡，而非哺乳的妈妈也需要2400～2600千卡的热量。虽然产需要补充较多的营养，但在产后1周内最好吃些清淡且易消化的食物，1周后再逐渐增加含有丰富、以及适量的食物。每日主食500克，肉类或鱼类150～200克、鸡蛋1～2个、豆制品100克、豆汁或牛奶250～500克，新鲜蔬菜500克，饭后半小时吃1～2个水果。

　　在烹调方法上多采用蒸，炖、焖、煮，尽可能不采用煎、炸的方法，避免因摄入过多引起产后肥胖。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这，种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的“口粮”就得不到保证，影响宝宝的生长发育。

　　有荤有素，粗细搭配

　　每种食物所含的营养成分是不同的，因此每天的食物品种要丰富，荤素搭配着吃，经常吃些杂粮对改善有好处。

　　奶类及其制品含丰富质，可以预防、婴儿；动物内脏含丰富，可以预防；红色肉类、贝壳类含丰富的，可以预防儿童呆小症、克汀病，对婴幼儿的智力开发也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃一点。

　　不同阶段吃法不同

　　产后第一周：以开为主，要拒绝油腻，口味要清爽。

　　新妈咪在后的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。此时妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生。可以吃些清淡的荤食，如瘦肉、鱼配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽，营养均衡。

　　产后第二周：以补血为主，要多吃补血食物并补充。

　　此时妈妈的伤口基本愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转，这时可以开始尽量补血食物，调血。可食用大枣生汤、鱼香等，在食物中加入少许枸杞、山药，茯苓等，也是不错的补血补充的食谱。

　　分娩半月后：以为主。

　　宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐有了规律。这时完全可以开始吃催奶食物了。催奶不应该只考虑量，质也非常重要。

　　此时多吃含量高的汤，比如，鱼汤、猪蹄汤、排骨汤都是很有效的催奶剂。如果加入通草、黄芪等，效果更佳。但是煲汤的时间不要太长，否则会丢失很多有益的营养成分。

　　需要多吃的食物

　　鸡蛋：鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有、卵黄素及多种和，容易消化，适合产妇食用，但也不是吃得越多就越好。因为吃得过多也法被身体吸收，会白白地被出去，还会影响正常的消化功能，所以，产妇每天2个鸡蛋即可。

　　红糖：红糖中富含，可以给产妇补血，红糖中的多种和，能够、防治产后，促进排出。此外，红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多，一般用不宜超过10天。

　　汤：鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质，维生素、矿物质，而且味道鲜美，可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁。但是在多喝汤的同时，别忘了要多吃些肉，那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。