孕前吃什么好？备孕期8个营养饮食招

　　1、营养均衡充足

　　应该每天摄入足够营养成分的食物，其中要求6两～1斤谷类，包括米、面、高粱、、燕麦等等，烹调中可以把其中的两种或者三种食物一起混合食用。

　　这些谷类主要提供身体所需的、、、及等；水果蔬菜尽量避免只选择绿色的，因为红、黄色等颜色的蔬菜和深黄色的水果含有丰富。

　　2、多维补充优于单一制剂

　　当正常食法满足体内所需的营养时，补充复合就显得非常有必要。加上微量营养素之间有相互作用，某些微量营养素可以提高另外一些微量营养素的吸收或利用。

　　如可以增加的吸收率，而与、协同作用可以预防，的吸收需要来调节等等。所以，在怀孕期间补充复合的效果优于单一的某一或补充。

　　3、适当增加摄入

　　是一种水溶性的维生素，人体的代谢缺少不了它。在3个月以内，正值胎儿神经管发育关键期，给孕妇补充足量的，可明显降低神经管畸形，使脑儿与先天性发生率大大下降。

　　准备结婚的女性及孕早期时，注意摄食富含的食物十分必要。富含的食物有红、、生菜、、龙须菜、豆类、酵母、动物肝及、柑桔、等。

　　4、适量补充含的食物或精制品

　　是一种多价不饱和酸，为胎儿脑神经细胞发育所必需。脑营养学家研究发现，、胆脂等是构成皮层神经膜的重要物质，是贮存与处理信息的重要结构。

　　是人脑营养必不可少的高度不饱和酸，能维护大膜的完整性，并有促进脑发育、提高记忆力的作用。富含天然、亚麻酸的核桃仁等坚果摄入经处理能合成。此外海鱼、鱼油、等也含有物质，可供选食。当然，必要时补充些制剂也是可以的。