10个饮食法则 让新妈恢复曼妙身材

　　生完宝宝，妈妈们都希望自己能够快速恢复到孕前的身体状况，可实现这个愿望并不容易，首先小编建议应该遵循10个食原则，从饮食着手，给身体充足电，有助于身体的恢复。

　　以下10个饮食法则会帮助新妈咪尽快实现自己的心愿。

　　1、每天喝2杯牛奶，牛奶中的含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的、质及大量的、A等。选用脂奶不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的储量是一样的，但有助于控制摄入。

　　2、如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。

　　3、每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含、素、、、等营养素，如芥蓝、、苗、小、空心菜等。最好在就餐时先这些食物。这样可以增加热量消耗。

　　4、每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种，如燕麦、、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含和，吃后不仅让人不容易产后饥饿感。

　　5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，中也含有很高的。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。

　　6、吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

　　7、经常吃一些需要多咀嚼才下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产后饱感，这样也有助于控制进食量。

　　8、多吃新鲜水果，少饮果汗。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汗明显增多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有鹇水果，尽量不去吃干果，干果去掉后热量密度上线上升。

　　9、只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸就不如选择新鲜。

　　10、选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替。

（责任编辑：滕小兰 实习编辑：温桂娣）