上班族妈咪必备健康零食 荐8种平常食物

　　每个怀孕的女人在孕初期总会觉得特别容，吃饭吃一点，吃完又很快会饿，这样很容易导致营养不足，危害宝宝的健康，因此，上班妈咪在办公室储备点干粮是很有必要的。

　　下面介绍几种上班族孕妈咪必备的健康零食，不仅能充饥、解馋，对胎宝宝也是益处哦！

　　1、坚果类

　　开心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子。坚果是孕妈咪的零食首选，坚果营养丰富，分别含有36.0%、58.8%、72.6%，还含有（、E等）、（、、、）、等。多吃坚果还具有美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处，坚果中还有丰富的成分，能够促进胎宝宝的发育。

　　2、生

　　花生又称“长寿果”或“植物肉”。它味道香甜，有和、健、滑肠、润、化痰、养气之功效。花生所含的人体必需的不饱和酸远远比猪油等动物油多。另外，花生中的糖、、、、以及、B、、等的含量也很丰富。孕妈咪每天吃一点花生可以预防产缺乳，生花生的内衣（即红色薄皮）中含有止血成分，是孕妈咪防治的。但花生含脂肪量较多，宜适量吃，不可过多。

　　3、瓜子

　　如葵花子、子、子等。葵花子中富含，西瓜子中富含，南瓜子中则含有、脂肪、、钙、、磷、素、、B2等多种，并且养分比例均衡，非常有利于人体的吸收利用。另外，嗑瓜子不但能补充营养，还能增强消化功能，有利于孕妈咪消化和吸收。

　　4、红枣

　　红枣被人们称为“天然”，富含能使人延年益寿的维生素P，名列百果之首；另外，的含量也很高，是梨的11倍；还富含蛋白质、脂肪、有机酸、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养成分。具有补血、补中益气、养胃健脾等功效，红枣还能防治，非常适于孕妈咪食用。

　　5、

　　板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、、维生素等多种营养成分，有补肾强筋、健脾养胃、止血之功效。孕妈咪常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康发育，又可以消除自身的疲惫。

　　6、芝麻糊

　　非常方便，饿了在办公室冲一袋，有乌发、润发、养血之功，想让宝宝拥有一头乌黑亮的头发，就多吃点吧。

　　7、燕麦

　　含有丰富的纤维，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，从而防止、记忆力减退等，还含有大量的等。

　　8、饼干，梳打饼、全麦饼干等

　　梳打饼淡淡的味道能够缓解孕早期的，麦片制成的小饼干碳水化合物独有甜甜的味道，可补充。

　　当然，孕妈咪除了上述几种零食外，也可以吃一定量的水果、酸奶、煮熟的鸡蛋、粗纤维饼等。一次吃零食不要太多，最好在两餐之间吃，离正餐远一点，这样就不会影响正餐的进食量。也不要边看书或边看电视边吃零食，这样一来不卫生，二来不利于消化。另外，喝鲜榨果汁时，尽量在20分钟内喝完，这样更有利于营养吸收。

（责任编辑：滕小兰 实习编辑：温桂娣）