孕前调养 营养充电必补3大营养素

　　父母的健康是宝宝健康的基础，丈夫有良好的营养状况，才能产生足够数量和良好质量的精子；妻子有良好的营养状况，才能提供一个胎儿最爱的温床。为了保证母婴健康，应该从准备怀孕的时候开始调整夫妻双方的营养，不同身体状况与素质的夫妇应该根据自身体质选择最佳的补充营养的途径，并改掉不良食习惯。专家提醒，孕前给营养充电不忘3。

　　（1）孕前补

　　孕前补比怀孕期补碘对脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素，是人体合成素不可缺少的原料。而甲状腺素参与脑发育期大的增殖与分化，是不可缺少的决定性的营养成分。脑科学研究认为，人的智能活动及心理为能力与神经细胞树突、树突棘及突触发育水平息息相关。经补充碘营养出生的孩子，其体重、身高及水平均高于未补碘孕妇生出的孩子。

　　准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘。缺碘者宜在指导下服用含的营养药，食用含碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、等，以满足体内碘需求，从而促使胎儿得到充分发育，使孩子的智能和体能发育不输在竞争的起跑线上。

　　（2）补充

　　是一种，对细胞的分裂、生长及核酸、、的合成起着重要的作用。因此是胎儿生长发育中须臾不可缺少的营养素。若不注意孕前与孕期补充，会影响胎儿大脑和神经管的发育，有可能造成神经管畸形，严重者可致或脑畸形儿。国家发现，若妇女在孕前或怀孕头1～2个月内每天补充0.4毫克，可使胎儿发生兔唇和的几率降低25%～50%。国内有学者报道，若孕前至孕早期每天补充0.4毫克，有可能避免35.5%的患儿出世。孕前及孕早期尤应注意多摄食富含叶酸的食物，如红、、生菜、、龙须菜、油菜、小、豆类、酵母、动物肝、、等。孕前及孕期的妇女可以每天吃一根香蕉，因其富含叶酸，可以预防畸形儿的出生。

　　（3）注意补

　　是人体一百多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。孕前及孕期妇女宜多摄入富锌食物，如、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、子、瘦肉等。

　　此外，富含、及多种、的食物，如蛋黄、葵子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及鲜蔬水果对胎儿的发育也起一定作用，也应注意摄取。

　　不同食物所含的营养成分不同，含量也不等。因此，准备怀孕的夫妇应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全面。从角度考虑，怀孕妇女身体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多，于优生不利。因此，妇女在怀孕前应当对自己的营养状况做一全面了解，必要时也可请帮助诊断，以便有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。如体内缺，可进食、动物、绿色蔬菜、干等；缺可进食皮、乳制品和豆制品等。同时要加强和的摄入，各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质；瓜果、蔬菜中含有丰富的。孕前夫妇可以根据各自家庭、地区、季节等的情况，科学地安排好一日三餐，在保证营养的同时，也注意不要营养过剩，一味会造成孕妇体重过重，增加行动负担，甚至导致。此外，睡前的3个小时尽量不要再进食，以免影响到消化和睡眠；尽量少摄取含糖饮料以及甜点；可食用纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，促进肠蠕动，降低的吸收。

　　重视饮食卫生，防止食物污染。应尽量选用新鲜天然食品，避免服用含、色素、防腐剂等物质的食品；蔬果应充分清洗干净，必要时可以浸一下，以避免农药污染；尽量饮用白开水，避免饮用咖啡、饮料、果汁等饮品。

　　平时我们可能有很多嗜好，比如有的人喜欢吸烟、饮酒、食用辛辣或高糖食物等。这些嗜好在平时似乎不是什么问题，但对于计划怀孕的夫妻而言，这些嗜好就会成为健康怀孕的严重障碍。因此在怀孕前应终止这些不良嗜好，如过量食用辛辣食物一方面会加重孕妇的和或的症状，另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加的困难。

　　对于准备做父亲的男子来说，其饮食对孩子将来的健康也至关重要。有研究显示，男性体内叶酸或水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。基于这一点，有关专家建议，为了一个健康聪明的孩子，男子在计划做父亲时，就应该多吃绿叶蔬菜、水果和。这些食物中叶酸和含量都很高。如果不能从食物中摄取足够的维生素和叶酸，可在医生的指导下服用叶酸和维生素。

（责任编辑：滕小兰 实习编辑：温桂娣）