三种不可或缺的粗粮 助孕妈咪降低早产率

　　有些准妈妈的营养食谱准备得十分精细，但是却忘记了适量吸收，其实，怀孕期间的食应该要注意粗幼搭配，适当的吸收本文介绍的这些粗粮能够有助减低和的发生率。

　　孕期不可缺的粗粮有哪些?孕期中的准妈妈吃主食的时候，比较适宜粗细搭配、荤素搭配，不要吃得过精，以免造成某些营养元素吸收不够。我还告诉准妈妈一个好消息，经常吃粗粮的孕妇其胎儿的和的发生率较低，那么准妈妈在孕期不可缺少的粗粮有哪些呢?

　　玉米不仅味道好，而且它的好处让人意想不到。玉米富含、不饱和酸、粗蛋白、、、素等多种营养成分。黄玉米籽，又称为黄色植物食品。它富含元素。镁能够帮助血管舒张，加强肠壁蠕动，增加胆汁，促使人体内废物的，有利于身体新陈代谢。它还富含等多种人体所需的，能够促进大的新陈代谢，有利于排除脑组织中的氨。红玉米籽以富含 B2为主要特色。孕妇常吃可以预防及治疗、、等核黄素缺乏症。

　　玉米须煎水代饮，有、降压、清热、消食、止血、止泻等功效。可用于防治综合症、肝胆炎症以及等疾病。

　　红薯

　　我们不论南方和北方，红薯都比较常见。它又叫做甘薯或者。红薯富含，其氨基酸、、B、C及纤维素的含量都高于大米与白面。它还富含人体必需的、等，是营养全面的长寿食品。

　　国外研究表明，红薯含有类似雌性激素的物质，孕妇食用能便白嫩细腻。红薯中含有粘蛋白，是一种多糖和的混合物，属于和粘多物质。这种物质促进的排泄，防止心血管的沉淀，维护血管的弹性，从而能有效地保护，预防心血管疾病。所以，红薯是孕妇的营养。

　　荞麦

　　荞麦对于一些准妈妈可能不是很熟悉，但它是很好的孕期粗粮。它又叫甜荞、乌麦、荞，比其他谷类更能提供全面的，是素食者很好的选择。荞麦的蛋白质中含有丰富的被称为人体第一的成分，其能促进胎儿发育，增强孕妇的功能。

　　荞麦中的、、等和的含量比一般谷物丰富，还含有丰富的、和(芸香甙)。芦丁有降低人体血脂和、软化血管、保护和预防脑血管出血的作用;能促进肌体的新陈代谢，增强解毒能力，降低血液中的胆固醇。荞麦巾丰富的镁能促进纤维蛋白溶解，使血管扩张，抑制凝血块的形成，可抗和降低。这些营养成分对孕妇很有意义。

　　在这，我还要提醒一下准妈妈，粗粮一定不要过多的吃，因为过用粗粮不仅不能够促进消化，还会影响消化和吸收。从粗粮的角度来说应该是粗粮细做，比较有利于健康。还有吃粗粮时不能和奶制品、补充铁或的食物或一起吃，最好间隔40分钟左右。

（责任编辑：滕小兰 实习编辑：温桂娣）