孕妈咪这样做　成功击退腰酸与乳腺炎

孕期中的妈咪因为孩子的重量，容易造成腰酸背痛，或哺乳期间因为塞奶造成乳腺炎，花莲慈济医院物理治疗师王韵涵建议，孕妈咪只要运动动作正确，也是可以多动；产后有些妈咪会有乳房肿胀，甚至乳腺炎等问题，妇产科病房护理长林嘉慧表示，产后可补充卵磷脂与避免高脂食物来预防乳腺炎，也可利用亲喂或挤奶，以减缓乳房疼痛。

透过呼吸运动　强化孕妈咪骨盆底肌

许多孕妈咪担心运动会伤害到宝宝，物理治疗师王韵涵指出，只要做得正确，不需太过担心；像是呼吸运动，透过用力呼吸、可帮助活化骨盆底肌，增加腰、腹部的血液循环以及肠胃蠕动，减缓腰部酸痛，另外也可借着扶椅子或双人搭肩的方式，缓缓向左右微蹲摇屁股，有助于强化骨盆底肌，改善漏尿、腰酸等问题。

王韵涵表示，骨盆底肌会随着宝宝的重量增加，使得妈妈明显感觉腰越来越酸软无力，透过简单的运动能增加骨盆稳定性，减缓不适；物理治疗师蔡子涵也提醒，孕妈咪在运动时要注意适时补充水分，穿着合适的衣物运动较佳，怀孕一到三个月的第一孕期妈咪们避免体温过热，勿超过三十九度。

预防乳腺炎　产后可时常亲喂或挤奶

产后的妈妈们担心胀奶、乳房肿胀，甚至乳腺炎等问题，林嘉慧指出，除了从产前挑选舒适且尺寸适当的内衣，怀孕37周后，可试着轻压乳头，增加乳头韧度；产后则可透过亲喂，或常变换喂奶姿势、充足休息等，或补充卵磷脂与避免高脂食物来预防乳腺炎，若乳房仍感到肿胀疼痛，这时可利用亲喂或挤奶，以减缓疼痛；林嘉慧提醒，若乳房疼痛现象仍无法改善，甚至出现局部发红、疼痛的硬块，甚至发烧，应尽快接受治疗。

妇产部医师陈萱呼吁，妈妈们不用太过担心，医师将会针对状况开立孕产妇可使用的药物，不会影响到宝宝健康，妈妈们要放松心情，开心迎接新生命到来。

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