半夜抽筋快速自救！一招让妳孕期睡好睡满

孕期抽筋是很常见的现象。许多孕妈咪每天半夜都会固定被痛醒，好不容易入睡，没多久又是一阵猛抽。孕期抽筋原因有哪些呢?有什么方法可以在抽筋的第一时间缓解疼痛，让肌肉充分放松？

怀孕已经很辛苦了，好不容易睡着，还冷不防被抽筋痛醒，到底为什么啊！！！

怀孕后常抽筋 都是因为…

大部分人都有过抽筋的经验。比较常见的情况是剧烈运动后没有及时让肌肉放松、运动后大量流汗、剧烈呕吐、吃太咸却没有补充水分等。孕妇抽筋则多半是下列5种原因：

＊体重增加太快

女性怀孕时会分泌黄体素让肌肉变柔软以促进生产，当体重快速增加，肌肉一时无法负担这些增加的重量，便容易抽筋。

＊活动量减少

怀孕后很容易因为疲倦、行动不便使得活动量大幅降低，活动量减少会让血液循环变慢，导致局部肌肉温度降低，引发抽筋。

＊太少晒太阳

有些孕妇怕被传染病毒，平常能不出门就不出门，身体长久缺乏阳光照射，无法合成维生素D，导致钙离子吸收不足，引发抽筋。

半夜抽筋快速自救！一招让妳孕期睡好睡满

＊常让冷气、电扇对着吹

怀孕后体温升高，特别怕热，许多孕妇睡觉时都会让电扇、冷气对着吹，导致体温降低引发抽筋。

＊吃太咸、摄取太多咖啡因

孕期口味改变，有的人开始喜欢喝茶、喝可乐或吃重口味的食物，因为钠、咖啡因摄取过多导致身体缺钙引发抽筋。

综观这5种原因，以体温降低和血液循环不良最常见。这两种因素通常会形成恶性循环，让孕妈咪容易在半夜睡觉时抽筋。

半夜抽筋怎么办？专家教妳紧急自救SOP

无论抽筋部位在哪里，第一时间要做的应该是拉长该部位的肌肉。」怎么做呢？如果是「小腿后侧」抽筋，要将上半段脚掌／趾尽量往身体方向扳；「大腿前侧抽筋」要握住足踝，尽量将脚跟往屁股方向勾；「大腿后侧抽筋」则要将膝盖用力往下压。等抽筋的感觉逐渐缓解，再用毛巾热敷改善血液循环。

一般来说，快要抽筋时只要马上变换姿势就可以让肌肉放松。如果妈咪时常在半夜抽筋，只要在抽筋前赶快坐起来活动一下就可以避免抽筋发生。

tips由于躺着比较容易抽筋，坐起来会比翻身更有效。

孕期预防抽筋 4招学起来

孕妈咪平常要预防抽筋，可以从4个方面来着手：

＊多补充维生素D及蛋白质。

孕期最好少碰冷饮冰品，也不要吃太多生冷水果，以免让血液循环变差，平常可以多摄取豆浆、鸡胸肉等优质蛋白质，食用菠菜、花椰菜等深绿色蔬菜，并多晒太阳。

＊睡前做伸展运动促进血液循环。

睡前做伸展双脚的运动可促进血液循环，防止肌肉紧绷。

＊控制活动时间，避免久站久走。

久坐、久躺、久站、久走都会对肌肉造成负担，孕期应该视身体状况调整活动时间，每天至少活动半小时。

＊睡觉穿袜套替小腿保暖。

平时若容易手脚冰冷，睡前不妨在小腿套上袜套保暖。穿戴时记得调整一下松紧度，不要太紧以免引发水肿。

冬天气温低、日照少，特别容易抽筋。平常睡觉应该多注意下肢保暖，尽量不要让小腿暴露在外面。太阳出来时多到户外晒太阳吸收维生素D。抽筋后如果发现活动变得「卡卡」的，或出现肌肉拉伤的情形，可以寻求物理治疗改善症状。

完整文章内容请参考：【婴儿与母亲】2019年12月号。www.mababy.com/knowledge-detail?id=9819

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