孕期动起来！林可彤这样做持续美丽

谁说怀孕后不能再性感迷人？孕期无法继续运动？这些观念通通在名模林可彤身上不成立。她在怀孕期间持续运动，不仅打造出完美曲线，并赢得「最美、最强孕妇」的称号，快来看看，林可彤如何创造幸福、快乐的孕期生活。

怀孕不是美丽绝缘体，而是另一种美感的层次。怀孕7个多月的林可彤，靠着孕期持续运动，塑造绝美的身体线条，精神和气色也十分容光焕发。她表示，除了初期胚胎不稳，休息5周没运动外，怀孕期间都保持着运动习惯。她做了哪些运动项目呢？

她说，孕前和怀孕时很喜欢Barre这个运动，现在每天都会做。它结合芭蕾和皮拉提斯，随着音乐摆动，有做有氧和跳舞的感觉，能训练很多细小的肌肉，让身体线条变得更好。Barre也很适合孕妈咪来做，芭蕾有很多深蹲的动作，可打开髋关节的部位，这点对孕妇很重要，有些人鼠蹊部、髋关节很紧、无法打开，不只长期坐着容易水肿，还可能下半身不会用力，届时生产会很辛苦。

林可彤强调，怀孕期间透过运动，不但气色和精神好、动作较俐落，尤其耻骨联合处不易有酸痛的问题。特别是骨盆底肌的肌肉及腹部两侧的肌肉若较有力，能帮助孕妈咪撑住宝宝，倘若没有透过运动练习，可能常会觉得肚子很重。

＊完整文章内容请参考：【婴儿与母亲】2017年8月号。

孕期动起来！林可彤这样做持续美丽

林可彤教妳孕期运动轻松做

林可彤指出，孕妈咪怀孕后期体力较差、行动较不方便，可做一些较舒缓的瑜珈如束角式，坐在地上、脚底相碰，着重于拉筋和放松，能打开鼠蹊部、髋关节，为生产做准备，也能对身体各部位线条进行修型。

孕前、孕后运动有何不同？林可彤认为，孕期运动强度要减低三分之二，不能做卷腹如躺着再仰卧起坐起来的动作，会挤压到子宫、压到肚子。也不要做平躺、下腹的运动，如平躺后，两脚抬起来往下放的动作，会运动到下腹部，对孕妈咪太刺激。

避开腹部的动作，侧腹部、手臂、腿部的运动都可以做，如手部和下半身有很多有氧的肌力训练。尤其是手臂，很多妈咪都有妈妈手，若能先在孕期锻炼手臂的力量，产后抱宝宝会比较有力气。而下半身运动，可让屁股线条比较好，生产时也较懂得如何出力。

林可彤也提醒孕妈咪：「运动时要随时补充水分，不要太强迫自己。」尤其孕妇体温较高，不要在户外大太阳底下、容易昏倒地方运动，尽量于室内、通风处活动，比较安全。

产后瘦身计划不藏私小撇步

林可彤透露，由于生产完腹部容易没有力量，因此孕期要先锻炼深层肌肉，再练表层肌肉，让腹部较有力，线条也较容易被练出来。此外，腰侧肉最难瘦，她建议，怀孕时可做身体扭转的动作，对产后腰腹、腰内肉瘦回来较快。

关于生产方式，林可彤希望能够自然产，可以较快恢复运动习惯。至于产后瘦身规划，她想尝试X Body运动，就是穿上一套训练衣，链接脉冲信号刺激神经，会有两、三倍的运动效果，适合产后妈咪瘦身。另外，也会找人帮忙绑一下骨盆腔，有助于子宫、五脏六腑归位。而凯格尔运动也是必做项目，对预防产后漏尿有帮助。

＊完整文章内容请参考：【婴儿与母亲】2017年8月号。goo.gl/myp55L

＊完整文章内容请参考：【婴儿与母亲】2017年8月号。

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