孕妈咪，上体育课啰！

孕妇体育课是一种包含了各种适合孕妇进行的有氧、瑜伽、骨盆底肌群等的综合运动，可以缓解孕期不适及强化腰腹部与腿部的肌肉力量，帮助未来产程的进行及产后的恢复。
认识孕妇体育课
优点
不同于一般的孕妇运动，孕妇体育课不只是单一进行的一种运动，而是包含了各种适合孕妇进行的有氧、瑜伽、骨盆底肌群等综合运动，目的在于加强孕妈咪的心肺功能、肌力、柔软度，及提供其完整性的运动训练。
孕妇体育课可以缓解姿势上所引起的腰酸背痛问题、减少因血液循环差而引发的头晕症状、抒解孕期压力、促进新陈代谢及预防水肿、协助控制孕期体重等。另外，孕妈咪在生产过程会需要用到腿部、腹部与骨盆底的肌肉，而这些综合运动亦可强化大腿内外侧、前后侧的肌肉，帮助产程正确施力、增加阴道弹性以缩短产后恢复时间。

破解错误观念
有氧运动最直接的优点在于改善心肺功能，但对孕妈咪而言，进行有氧运动的目的并非「增加体能」，而在于「维持怀孕前的体能」，浪斯邦尼运动教室班主任黄嘉玲说明，许多孕妈咪都有「借由运动来增加孕期体能」的想法，其实这是不对的。
虽然激烈的运动可以增加心肺功能，却也会让体温升高，一般会担心孕妇的体温过高对胎儿有不良的影响，虽此说法尚未经过研究证实，但为了宝宝的健康着想，仍不可掉以轻心，故孕妈咪在做有氧运动时，须调整运动强度（心跳每分钟不能高于140下），以维持体温在安全的范围内。运动过程中，若感觉到体温越来越高时，建议做些缓和的运动，或是先在原地踏步、喝个水休息一下。

★孕妇有氧v.s一般有氧
一般有氧运动会有弹跳的动作，但是怀孕时为了确保胎儿的安全，必须避免弹跳的冲击，故孕妇有氧运动的内容会选择低冲击的动作；不仅如此，孕妇有氧的移动动作少、速度也比一般有氧运动来得缓慢，且动作变化上较为简单，没有旋转与扭转的动作，以免因过度拉扯子宫的韧带，造成疼痛。
★更多详细内容


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