打造S号孕妇 健康养胎不养肉

艺人六月即将临盆，但只胖了6公斤，令人不禁想问，孕妇胖这么少胎儿健康吗？孕妇该胖多少才算健康？营养师程涵宇表示，其实每个国家对于孕妇该胖多少的标准都不同，如日本，整个孕期应增加的体重是10公斤，台湾则是10-12公斤。

打造S号孕妇　健康养胎不养肉

程涵宇表示，打造S号妈咪的第一步就是依照怀孕前的BMI值来制定「孕妇健康补计划」。怀孕前BMI值在18.5以下的准妈妈，孕期可增加13.6公斤，日本较严格，约9-12公斤；BMI值18.5-24，台湾与日本标准一致，应增胖7-10公斤；BMI24以上，应增胖到7公斤。建议准妈咪们，在怀孕初期就要做好体重控制，不仅可帮助顺产，产后也能很快速回复纤细身材。
第一孕期（前三个月）宝宝还只是胚胎，此时增加体重、只会胖到妈妈，建议体重持平、饮食份量跟怀孕前一样，只要饮食均衡，每餐都有淀粉、蛋白质和蔬菜，还是可提供胎儿足够营养。若是第一孕期能做到体重持平，那恭喜妳已经取得S号妈咪的门票了。
第二孕期（4-6个月），每个月各增1公斤（约3-4公斤），并多吃优质蛋白质，包括鱼、肉、豆、蛋、奶，多吃蔬菜水果，摄取足够的纤维质，预防便秘。另可补充叶酸和钙质。若饮食不均、常外食，可咨询营养师，看是否需要补充营养补充品。
第三孕期（6个月后），每个月各增1公斤（约3-4公斤），饮食习惯照常，但要增加胶原蛋白的摄取，有助增加肚皮延展性、减少妊娠纹出现。但不建议吃鸡皮、鸡爪、猪皮类，因为胶原蛋白分子较大，人体不易摄取，油脂也较高，建议可买胶原蛋白粉。
程涵宇说，孕期过瘦过胖都不健康，健康摄取营养，控制体重，怀孕期间不宜减重，整个孕期最少也要增加7公斤的体重，以免影响到胎儿的正常发育。

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