适度「孕」动更好生

5.伸展内收肌坐姿下运动的脚外展并且将双脚往外旋转，慢慢将躯干向前上背要维持直立，会感觉到大腿内侧有拉力，一次停15秒，一回做10次。 图片提供／黄伟婷

孕妇到底要不要运动？研究显示，适度运动对孕妇有益，可预防孕妇体力消退、维持肌肉力量，促使生产能够更为顺利，减少生产危险；在产后运动，更能帮助孕妇保持良好的体能和身材。

4.跪趴抬脚双手和双膝在床面，维持骨盆后倾，呼气时将一脚慢慢抬高并且保持躯干在直在线，吸气时再将慢慢放回床面，再交替做一脚，一回各做10次。 图片提供／黄伟婷

孕妇常在怀孕期间发生以下问题，如腹直肌脱离、下背和骨盆疼痛、静脉曲张、骨盆底肌失能、关节韧带松弛、压迫症候群（腕隧道症候群）等，针对以上损伤以及失能，可利用适度的运动来预防。
孕妇从事运动，应和医师或治疗师讨论，确定情况安全后执行，大部分运动建议从怀孕中后期，大约怀孕第四个月开始，而且要依个人体能决定运动种类和强度，运动前中后要摄取充足水分，使运动带来正面影响。

6.伸展腿后肌平躺双脚伸直，将一脚大腿慢慢贴近胸部，一次维持15秒，再慢慢伸直放回桌面，交替左右脚各做10次。 图片提供／黄伟婷

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