生完娃吃坚果 补气血宁神

杏仁、核桃等坚果，有助产妇恢复能量。（记者徐世经／摄影）

怀孕生子是女性一大挑战，俗话说「生得过，麻油香；生不过，四块板」，足见怀孕生产是喜事，也是险事。
现代医疗技术进步，大幅降低生产风险，但中医师提醒，妇女生产耗费心血、劳伤心脾，气血不足容易加重情绪低落忧郁，除了均衡饮食，还可善用百合、莲子与核桃等坚果食材，补气血并舒缓情绪。
康华中医诊所院长张家蓓指出，女性生产多因大量失血与耗费体力，易气血不足；加上产后忙着泌乳哺喂，身体散失的汗水多，中医认为，汗是津液所化生，津液也是血液组成重要成分之一；由于「心主血」，所以有「汗为心液」与「血汗同源」的说法。中医认为，当流汗过多，容易耗伤心血与心气；新手妈妈若再加上育儿压力，就容易情绪低落，甚至忧郁。
张家蓓指出，因心神失养导致的产后情绪低落、忧郁等问题的产妇，临床常见有疲倦、失眠、不爱说话、食欲低落与不想照顾婴儿等反应出现。在坐月子期间，除了均衡饮食、补充体力；也可在食材中适时加入具解郁效果的百合、莲子或玫瑰等，也可摄取如杏仁、核桃等性味温热的坚果，不但有助恢复能量，也能缓解恐慌与忧郁等负面情绪。
张家蓓提醒新手妈妈，产后一旦出现低落情绪，应懂得适时向家人抒发内心感受；别急着减肥，应均衡饮食，不吃冰冷食物，才能让赶快恢复体力，远离忧郁。

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