冥想放松分娩法 减少不安与恐惧

冥想放松分娩法不只是一种分娩方式，它的特色在于有一套已确立的产前教育法。着重于分娩的想像训练，并且采用能提高效果的音乐、运动（不是为了锻炼身体，而是为了能够放松身体）。
尽管如此，此法并不需要特殊技巧。想像训练的基础是「体贴宝宝的心情」，然后带着「阵痛是生宝宝实最重要的能量，因此我要与宝宝一起熬过」的正向想法。

图／如何出版提供

这种分娩法绝对不是让你不痛，但是能让你的想法由「阵痛既辛苦又讨厌」转变为「这是即将与宝宝见面的过程」，借此减少不安与恐惧，将疼痛变成出生的喜悦。在冥想放松分娩法当中，将这种转换称之为「打开转换疼痛的开关」。
像这样能够放松的话，生产过程就能够进行得更顺利。
另外，利用冥想放松呼吸法在阵痛期间「呼――呼――」地缓慢深深吐气，将注意力集中在呼吸上，也可缓和疼痛。阵痛是子宫收缩造成的疼痛，如果能够把注意力转移到体内唯一可借由个人意志控制的内脏──肺脏，即可有效缓解疼痛。透过这种方式专注于呼吸，宝宝自然会配合子宫的收缩进入产道，而不会想要强行使力。
事先想像阵痛的过程是「规律而强劲的疼痛顶多只维持50秒左右，接下来就一定会有喘息的时候」，这样也能够有效控制疼痛。
不只是冥想放松分娩法如此，分娩时最重要的是尊重并发挥妈妈和宝宝与生俱来的力量。

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