产后妈咪必学！凯格尔运动助甩产后痔疮、尿失禁

今年九月产下第一胎的一名患者因为自身的痛苦烦恼多时，最终找上了我。年轻时她曾经为了摆脱痔疮的困扰动过一个手术，产后痔疮再度复发，每次上洗手间都非常地痛苦。雪上加霜的是，只要一打喷嚏，尿液就会漏出一些，这使得她的烦躁指数日渐攀升。

受到慢性痔疮所苦的女性十分的多。痔疮之中又以肛门的一部分组织突出的痔疮最为常见。痔疮的主要原因有：长时间坐着或站着、怀孕、便秘、排便时习惯久坐马桶或遗传因素等。

女性的病因尤以怀孕或便秘居多。怀孕初期黄体素的分泌旺盛，使得肛门组织变得柔软，此时会变得容易出血与便秘。身体处于容易引发痔疮的状态，加上生产过程中施力的关系，肛门承受较多压力，因此痔疮就冒出来了。此外，产后的女性要忙着照顾婴儿与家计，即使长了痔疮，许多人也会忙到延误就医。

如果怀孕前就有些痔疮的症状，先治疗再怀孕会比较好；如果症状是发生在产后，可以利用肛门洗净器、坐浴及饮食疗法等方式来缓和症状。多吃一些富含纤维素的水果或蔬菜也很有帮助。如果痔疮只是稍微突出，不久之后又自然地缩回去的话，利用坐浴或肛门洗净器会很有帮助，若是症状严重到发生肛门像撕裂般的疼痛或流血的现象，就可能有动手术的必要，请千万不要担误病情，立刻就医。

除了痔疮之外，尿失禁也是许多分娩后的产妇会历经的敏感病症。只要打喷嚏、笑或跑跳时就会有漏尿的现象。不只如此，走路、上下阶梯或开车时若没办法自行控制漏尿的状况，就会被视为尿失禁。

产后妈咪必学！凯格尔运动助甩产后痔疮、尿失禁

虽然一般人普遍认为尿失禁是更年期以后才会出现症状，怀孕及生产后也会有一些女性受到尿失禁症状所苦，而且这是无关年龄的。大部分的女性会在孕期间出现症状，生产后症状则自然而然地消失，如果不是这样的话就会形成问题了。甚至有统计数据指出，有过生产经验的女性中有40％的女性经历过尿失禁。尿失禁的症状很多种，轻则偶尔轻微的漏尿，严重时则会有调节困难的状况。

尿失禁最大的原因就在于怀孕与生产时，子宫、阴道、膀胱与尿道的周围肌肉会变得松弛。如果胎儿相对来得大或是难产时，尿失禁出现的机率又更高了。松弛的肌肉即使过了一段时间也很难完美地恢复到原本的状态，为了缓解症状，平时的健康管理是非常重要的。

温暖的坐浴、利用中药药材进行蒸浴，以及凯格尔运动都很有帮助。运动到骨盆肌肉的凯格尔运动可以让弱化的会阴部位及子宫快速恢复，也能预防尿失禁，除此之外，对改善性功能也有成效。

凯格尔运动的作法是：在吸气后暂停呼吸，让阴道或肛门周围缩紧5～10秒，收缩后再缓缓地吐气5～10秒。此运动一天可做5分钟，可以在早上或傍晚做。凯格尔运动不需要运动器材，任何姿势之下都能做，只要想到或有空的时候就多练习吧。

本文出自出色文化《100天大月子：想要重塑骨盆、预防未老先衰、根除各种产后痛疾病，一定要做满100天大月子！内附「10招骨盆矫正操海报」》

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