孕妈咪害喜、腹胀气吃不好怎么办？医推「干湿分离」饮食法

「嗝！老公，我胃胀胀的好难受，剩下的饭你帮我吃完」、「呵～嗯，昨天晚上一直起床上厕所，根本没办法睡觉，白天工作好想睡…」女性在孕期会出现五花八门的症状，轻则让人感到些微不适，重则影响生活作息。要缓解这些症状，最直接的办法就是调整饮食。只要吃对食物，孕期也能过得很轻松。

【★☆孕期症状→胀气】

＊表现

一直打嗝、吃一点东西就觉得肚子胀胀的，有时吃太多还会把前一餐的食物吐出来，害喜症状明显。

＊建议摄取食物／营养素

孕期胀气的主要原因是肠胃蠕动变慢，此时最好多吃高纤、软质以及半流质食物促进肠胃蠕动。新店耕莘医院安康院区营养师黄筱菲建议孕妈咪一餐可以摄取1～2碗8分满的蔬菜，再视情况搭配稀饭、汤面；平常多补充富含B1和钙质的食物，并在料理时视情况加入姜片以缓解胀气感。

大里仁爱医院妇产科主任王文中则表示，碳酸饮料可以中和胃酸让胃不那么难受，胀气的人不妨喝一点汽水，但不要过量以免让胀气更严重。对乳糖敏感的人最好用起司或优格取代牛奶。

＊饮食禁忌

高糖、高脂、温度低的食物都会让肠胃蠕动速度变慢，孕期最好别碰冰淇淋、糕饼甜点、寿司和油炸物。此外，一般人常忽略水饺、肉包等绞肉制品也隐含大量油脂，如果平常喜欢吃水饺或将肉包、水煎包当作早餐，也很容易消化不良。还有，豆制品和花椰菜含有棉子糖、水苏糖等寡糖，这种寡糖类食物很难被肠胃分解，即便加热也无法改变型态。梨子、水蜜桃、洋葱、全麦制品、豆制品、高丽菜等产气食物也要视情况酌量摄取。

孕妈咪害喜、腹胀气吃不好怎么办？医推「干湿分离」饮食法

另一方面，由于「咀嚼」、「吸吮」的动作会让人不自觉吞入过多气体，平常应少吃口香糖、蜜饯或含酸梅；尤其无糖口香糖中的山梨糖醇无法被人体消化，过量容易引发肠胃不适，孕妈咪须适量食用。

＊小叮咛

虽说摄取产气食物有胀气的风险，但每个人体质毕竟不同，并非吃所有产气食物都会胀气，况且容易胀气的奶豆制品可以在孕期提供丰富营养，平常最好还是均衡饮食。王文中主任强调，只要在餐间做好饮食笔记（记录吃了会胀气的食物），不需要将产气食物视为「拒绝往来户」。

前面提到促进肠胃蠕动可以摄取半流质食物，也许有人会问「全流质食物不是更好消化？」黄筱菲说，其实比起牛奶、豆浆等全流质食物，稀饭、汤面等半流质食物在肠胃中反而消化得更快，以为「流质食物比较好消化」是一般民众常见的迷思，食物好不好消化还是得看其中的营养成份。

干湿分离，怎么吃？

许多医师都会建议害喜严重的孕妈咪采取「干湿分离」的方式用餐。不少人以为干湿分离就是先喝汤再吃面包，但将干食和湿食放在同一餐中，两者最后还是会在胃中混合。黄筱菲指出，干湿分离应该是将干食和湿食的用餐时间分开，至少间隔1～2小时，如此才能有效防止孕吐。

＊完整文章内容请参考：【婴儿与母亲】2017年3月号。new.mababy.com/

  该文章《孕妈咪害喜、腹胀气吃不好怎么办？医推「干湿分离」饮食法》由网友『烈酒夜颜』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!