坐挺胸拉拉手 摆脱妈妈手

经常抱小孩、提重物，不少妈妈肩膀手臂酸痛不堪，严重会导致五十肩，甚至会椎间盘突出。瑜珈老师示范简易舒缓动作，让紧绷的肌肉休息放松。这套动作很简单，只要放松先身体在地板上采盘腿坐姿透过简单的抬头、扩胸、转手等动作，就可以舒缓肩颈酸痛，也可以改善驼背。
以下是4个分解步骤：
1.盘腿而坐，抬头挺胸、脊椎拉长。

2.双手十指相扣放在背后，握成拳头，肩膀往后转开。

3.手慢慢提上来，手肘扩开，觉得有点酸再放松。

4.保持肩膀放松、胸腔打开，双手向后伸直。每个动作停留5至10个呼吸，每次做2至3次。若觉得肩颈酸痛可以多做2至3次。

（动作示范：万华运动中心瑜珈老师曾韵桦）


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