恼人更年期症候群　5招挥别困扰

许多中年妇女会在停经前3至5年突然出现情绪暴躁、脸部潮红、失眠等「更年期症候群」症状，如果调适或适应不好，可能引发焦虑、忧郁或其他精神疾病，影响身心健康，甚至可能一时想不开而酿成自伤的悲剧。预防重于治疗，若能了解更年期症候群的病由，及早采取5大防范措施，女性朋友也能避免更年期障碍的困扰。

多运动有助于预防更年期症候群，避免或缓解面潮红、情绪易怒、心神不宁、头晕耳鸣等症状。（摄影／张雅雯）

更年期症候群的常见生理性症状，包括月经不顺、热潮红、盗汗、萎缩性阴道炎、头晕耳鸣、腰脊酸痛、口干舌燥、手脚冰冷、关节疼痛、记忆力衰退、骨质疏松等；另有情绪不稳、激动易怒、紧张焦虑等心理性征兆。

引发上述的更年期症候群原因，西医认为是妇女因卵巢功能退化，造成女性荷尔蒙缺乏所致，传统中医则解释为肾气不足，经脉失于温养，阴阳平衡失调所造成。

综合中西医对于更年期症候群的诊疗观点，发现女性朋友若能采取适当的预防措施，做好自我的日常生活保养，就能避免或减轻适应不良的情况帮助平稳度过更年期。

【预防更年期保健5大措施】

1.睡眠充足：曾有研究提到晚上10时到凌晨2时是身体新陈代谢功能比较活跃的时候，女性朋友应尽量在晚上10时开始进入睡眠状态，且保有6至8小时的好品质睡眠，降低神经紧绷、情绪不稳、烦躁抑郁等精神症状发生率。

2.规律运动：规律的运动有助于舒缓身心灵压力，促进新陈代谢，调节体内荷尔蒙，建议女性每周可安排3至5次的慢跑、游泳等动态运动，每周2至3次肌肉力量训练和和伸展运动，每次运动至少需达30分钟，每次每分钟心搏达130下。

3.饮食保健：饮食保持「少油、少盐、少糖、高纤、高钙、多水分」的原则，尽量减少油炸的烹调方式，食物保持清淡，以高纤的糙米饭或五谷杂粮取代纤维素少了三分之二的白米饭，且每日摄取多种蔬果和约2000c.c.水分，维持身体正常功能，避免肾水不足而引发更年期症候群发作。此外，营养素则可多补充抗氧化剂和钙质。

4.中医调理：肾阴虚体质的女性，容易有口干、便秘、腰酸背痛的情况，可在专业中医师诊断下以知柏地黄丸调理体质；有畏寒、精神不振、大便稀薄等症状的肾阳虚体质的人，则可以吃右归丸。此外，平时多喝枸杞茶、人参茶或吃山药，对预防更年期也有一定的帮助。

5.及时治疗：多数更年期症候群患者不会感觉明显不适，但若自己或家属察觉患者生理和心理变化已影响正常生活，应尽快就医寻求协助和治疗，以免情况恶化，演变成更严重的疾病。

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