产后瘦身关键 练肌肉+收骨盆

多数妈咪产后都有肉垮、皮松、屁股大的问题，即使是体重回复到孕前，看起来还是肉肉的，穿衣服仍有臃肿感，其实都是因为身材「不够紧实」。

产后肉垮屁股大　练肌肉+收骨盆是瘦身关键

领有国际PolestarPilatesPrenatalandPostnatal产前产后瑜珈专业证照的高秀华老师表示，产后可以先从较温和的运动做起，些微的伸展与能够减缓生产的不适，等到身体调养好后，就可针对肚皮、大腿与臀部做些有助于紧实的瑜珈动作。
训练腹直肌因为怀孕而撑松的肚皮，妈咪们可以训练腹部肌肉，达到紧实的效果。
一、先放置瑜珈垫于平坦地面上，将身体上半部（头部到腰部）完全平放在垫子上，让头部到整个背部能够平放在瑜珈垫上，双脚屈膝，双手反抓瑜珈垫的边角。
二、用双手拉起垫子边角，用手臂与腹部力量抬起上半身。要注意头颈部放松、千万不要用力。
三、拉起后，利用垫子向左扭转，以右手肘碰触到左膝盖为佳，然后稍做停留，再换右边腰部扭转。
若妈咪们觉得轻松，不需要抓瑜珈垫辅助的话，则可以枕头取代瑜珈垫，双手可抓枕头两侧，重复上述动作。高秀华老师叮咛，把头部的重量放在枕头上，抬起上半身。在运动时，下巴的下方要保持开合，视线朝向上方。
妈咪们在怀孕时，因为骨盆被撑开，所以生产后都有「大屁股感」，其实只是产后骨盆没有「收起来」，所以多做收骨盆的动作，就可以雕塑腹背与臀部。开始运动前可先准备瑜珈垫与瑜珈球，如果没有瑜珈球，可用小枕头来代替。
一、先平躺在瑜珈垫上，双手平放在臀部两侧，双腿屈膝，将瑜珈球夹在大腿间。
二、臀部与腹部用力往上抬，屁股与会阴收紧，停留30秒后，再慢慢回到垫子上。至少做三次，明显感觉到腹部与臀部有酸痛感即可。
高秀华老师提醒，产后瘦身要循序渐进、配合饮食，千万不要刚生产完就做激烈运动，尤其是剖腹产妈咪更要小心照顾伤口；每日运动至少30分钟，可依身体状况做调整，持之以恒，相信很快就能回复到产前的曼妙身材。

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