孕妇做什么运动最适合？

孕妇在怀孕期间不仅容易发胖，还容易出现腰痛、水肿（注）等现象。要摆脱这些困扰，就需要每天进行适当的运动。持续运动不仅可以减肥，还能帮助孕妇锻炼身体，保存体力，使生产更为顺利。
准妈妈最好的运动方式散步
散步是准妈妈在怀孕的任何时期都可以进行的运动，不仅是安全的运动方式，对准妈妈还有很多好处散步可以缓和准妈妈的情绪、刺激食欲、帮助睡眠，还能锻炼下肢肌肉的韧性，有助于日后顺产。
准妈妈散步的时间应该控制在20～30分钟，适宜在阳光灿烂、空气流通、车辆稀少、环境优美的地方进行。这样的环境不仅可以舒缓准妈妈的心情，充足的阳光还会促进准妈妈体内钙质的吸收，有助于胎儿的骨骼发育。
准妈妈必须遵守的运动原则
准妈妈持续适当的运动，对母体本身和胎儿都有好处，一定要遵守以下原则
1.运动时不要勉强自己，依据自身的身体状况控制运动量。 2.运动以适量为宜，身体微微感到发热，略有睡意最佳。 3.身体不舒服时不要勉强运动，可进行比较轻缓的运动。 4.早晨起床最好不要进行妊娠保健操，应以每晚沐浴后为最佳的时机。
准妈妈散步时要注意什么？
在散步的过程中，牢记以下要点
1.眼看正前方，下巴内缩； 2.穿适合活动的衣服，如长裤，尽量不穿裙子； 3.脚跟先着地； 4.背脊挺直； 5.两手臂轻轻弯曲并前后摆动； 6.按自己的步调行走，不要走太快； 7.累了就停下来休息，切勿勉强自己； 8.身体一旦感觉不适，立刻停下，不要勉强行走； 9.穿舒适的平底运动鞋。
注水肿
指身体细胞外液中水分积聚，所导致的局部或全身肿胀；心脏病或肾病等疾病、自身所处环境以及行为动作都会引起。
勤做妊娠保健操，为顺产打好基础

图／人类智库出版集团提供

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