中医坐月子／药食同源 补身调整体质

中医师表示，趁机调理身体，对健康有很大帮助，不仅产后便秘减少，还能健脾胃、养气血、强筋骨，彻底改变体质，提升抵抗力。
第一周 活血化瘀
台北市立联合医院中医师杨素卿表示，坐月子时间，是从出院、不再服用子宫收缩剂开始起算，一般坐月子可分4周、共28天疗程，第一周以活血化瘀、排出恶露为主，除了饮用生化汤，通常还会使用荔枝壳、观音串煮水，或是米酒水，取代白开水当茶饮用，它有袪风除湿、生津解渴功效。
第二周 健脾利湿
怀孕期间由于胎儿压迫易致血液回流变差，导致下肢水肿；加上为帮助宝宝顺利产下，生产时妈妈体内会释放催产素，使耻骨打开，杨素卿说，催产素也会让其他关节松动，坐月子第二周以健脾利湿为主，透过食疗药膳帮助去除身上的湿气。此阶段可使用黄耆、红枣、杜仲等中药材，配合米酒一起炖煮鱼汤或鸡汤、排骨汤。
三、四周 四脏进补
坐月子第三周及第四周，则根据产妇个人体质，配合中药食疗进补，像是体虚的人可食用十全大补汤。杨素卿说，肝、肾、脾、胃进补是此阶段的重点，五脏中补了四脏，达到强筋健骨、补气养生功效，有助强化关节韧带、预防骨质疏松发生。
开业中医师邹玮伦说，中医坐月子一般可分4到6阶段，从28到45天都有设计相关坐月子餐，通常坐月子采「药食同源」原则，依据排恶露、子宫收缩、排除湿气利水、皮肤毛孔紧致及筋骨收缩等目的，提供不同餐食。以第一阶段排恶露为例，通常此时产道脏物需完全排出，让子宫内膜旧去新来，平均有10种药材。
第二阶段需让子宫从怀孕的足球大，慢慢缩小至皮球，配合高蛋白及高纤维饮食，该阶段需好好进补，像是麻油、米酒、川芎、鸡、猪腰、猪心等十全大补；但邹玮伦提醒，别吃太多肉，以免产后躺床肠胃蠕动较慢，导致便秘加剧；值得注意的是，坐月子餐的药膳是采「累加原则」，第二阶段药材已达17至18种。
第三阶段是利水，邹玮伦说，像是茯苓、红豆水、黑豆水有消肿去湿效果，适合出院第3周饮用。第四阶段是补气、收缩毛孔及筋骨，麦门冬、黄耆、西洋参皆是很好的补气药材，加强肌肤紧密，有助日后对风湿风寒的抵抗力。
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