坐月子补过头 热量赖着不走

优生优育 2023-05-31 15:37优生优育www.buyunw.cn


问我生完孩子已经一年了,坐月子后有稍微瘦下来,但现在跟未怀孕前相比,身上还有多余的五公斤还没减掉,特别是小腹、大腿跟臀部胖得特别明显。朋友说喂母奶会瘦得比较快,可是因为上班关系,我没有持续喂母奶。本来家人安慰我,带孩子一忙,过不久就会瘦下来,但随着时间拉长,我越来越没信心,想知道该怎么减才会看到效果?
(30岁,丁小姐,新北市)
中国医药大学附设医院家医科主任林文元答
要避免产后肥胖,从坐月子开始就要注意勿摄取太高的热量,特别是没有喂母奶的人,更不要补过头,因为消耗不完的热量会堆积在身上,而且脂肪的比例比较高。一般从产后一周,或是剖腹产伤口不痛以后,就可以开始尝试轻松的运动。
大腿、腹部跟臀部的脂肪,得借由运动瘦身。有些人怕胖不敢吃肉,但可以借由摄取优质的蛋白质,增加身体肌肉比例,一般饮食中蛋白质含量约占热量的25%到30%,减重时可以多增加一点优质蛋白质,像是吃瘦肉、鱼肉等,再搭配运动,就可以顺利降低体内脂肪。
康华中医诊所院长张家蓓答
不少人担心产后肥胖有瘦身的「黄金期」,时间拖久了就瘦不下来,其实这是个迷思,产后瘦身永远不嫌晚,不要灰心。不过若只差个几公斤,越接近理想体重确实越难减。
减重要记得「定时定量」。尤其是但宝宝开始吃副食品以后,有些妈妈常常会因为怕浪费,把孩子剩下的食物吃掉,这是产后瘦身大忌。,不要因为想急着瘦下来就不敢吃肉、只吃生菜沙拉,还是要保持营养均衡。
至于大腿、腹部的肥胖,建议可以利用针灸局部瘦身,多作腹部按摩,在肚脐周围顺时针按摩,帮助腹腔循环变好,都有助于减重。
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