考生妈咪压力大 失眠易怒上身

张妈妈的女儿准备考大学，她比孩子更紧张，出现「考生妈咪症候群」，常失眠或易怒，严重到求助精神科；心理师提醒家长，别把过多自我期待投射到孩子身上，变成焦虑的「替身父母」。
「妹妹，赶快念书不要发呆！」「妈妈帮妳把参考书重点画好了！」40岁张姓家庭主妇有3名子女，长女应考明年初大学学测，她盼望孩子考上好学校，常坐在孩子身边陪读，甚至主动剪报搜集考题，生活重心只剩女儿的考试。
最近她入睡困难、常忧郁或易怒，日前挂精神科门诊，心理师询问生活烦恼时，她抱怨孩子总坐在书桌前发呆，东摸西摸不肯专心念书，成绩又始终在后段班，令她担心不已，「我气到对女儿咆哮发飙，事后又很后悔，觉得不该动气！」
经过心理咨商，张妈妈才察觉症状来自亲子关系，她抱持「男主外、女主内」观念，认为孩子考试是自己最大的责任，加上她仅专科毕业学历，过度的「望女成凤」压得自己喘不过气。
心理师发现张妈妈自觉年轻时未用功读书，对女儿期待很深，变成「跟孩子一起考试」，透过对谈找到压力源头，配合放松技巧舒缓情绪，目前症状改善许多。
署立台中医院精神科临床心理师涂冠宇说，为人父母的求助个案中，半数跟亲子紧张有关，家长把过多自身期待投射孩子身上，认为「子女成绩等同自己的表现」，替身父母反更焦虑，对孩子是「压力加上压力」，也伤害亲子关系。
他建议家长适时放松心情，例如亲子紧张时暂时离开冲突场合，尝试转移注意力，用腹式呼吸法缓和情绪，可配合肌肉放松训练，先握紧双拳绷紧8秒钟、再放松全身肌肉1分钟，有效释放出心理焦虑。他提醒若出现作息突然改变，感到胸闷、食欲不振或陷入忧郁情绪，持续两周未改善，应求助心理咨商。
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