防经前症候群不只补铁！别忘了补充钙镁

镁离子与荷尔蒙

梅尔文沃巴赫医师表示，服用镁的营养补充品很可能是解决经前症候群的好方法。最近的研究报告显示，共有192位女士每日服用400毫克的镁来治疗经前症候群，当中95％的人乳房胀痛减轻了许多，体重也不再明显增加，89％的人神经也不再那么紧绷，43％的人头痛也不那么严重了（沃巴赫医师以及其他研究人员也建议女性每日服用镁时，应服用50毫克的维他命B6，以利镁的吸收）。

红血球含镁量检验的结果显示，有经前症候群的女性体内含镁量皆偏低。即使血清中的含镁量只有在极度缺镁时才会偏低，但实验中的40位妇女在经前一周，也出现了血清镁骤降的问题。在一个针对32位妇女进行的小型实验中，发现口服镁剂是治疗经前症候群情绪起伏的有效方式，用镁来治疗就能减轻头痛、嗜吃甜食、低血糖、晕眩等经前症候群的问题。

在另一个创新的研究当中，研究人员让受试者在正常月经循环的不间接受抽血检验，以了解月经不同阶段中的钙镁比值。

在月经周期开始的第一周，镁离子的比例相对来说比较高；排卵之后，镁值就会明显的降低；在第三周，当血清中黄体激素达到最高点的时候，镁离子与血清镁的值都会大幅降低。，血清中的钙镁比也在排卵及第四周经期开始时上升，经前症候群的症状正是这种钙镁比不平衡所造成的。

好消息是，只要补充适量的钙与镁就能解决这个问题，大部分的女性每日应服用500至700毫克的钙，与五百至一千毫克的镁，但应分为几次服用。大部分的钙质自饮食中摄取即可，例如乳制品、绿色蔬菜、全谷物、坚果、种子、大骨汤等。

一份相当仔细的研究显示，雌激素与黄体激素这两种荷尔蒙会影响体内镁离子的比例，这也说明了为何镁能够减轻经前症候群－－包括偏头痛、肿胀、水肿等。

防经前症候群不只补铁！别忘了补充钙镁

脑血管中的肌肉细胞暴露在低浓度雌激素的状况下时，并不会干扰镁离子的值，相反的，如果暴露在高浓度的雌激素之下时，镁离子就会比对照组减少30％。肌肉细胞暴露在黄体素浓度低的环境中时，会增加镁离子的浓度，但如果暴露在黄体素浓度高的环境当中时，细胞中的镁离子就会明显降低。雌激素或是黄体素的浓度愈高，镁离子的值就会愈低。

这项实验中的数据显示，一般而言，女性荷尔蒙雌激素和黄体素浓度较低时，能够帮助脑血管的肌肉细胞维持正常的镁离子含量，让血管能够发挥正常功能，但如果黄体素和雌激素的浓度过高，就会大量消耗镁离子，很可能会造成脑血管痉挛与血流量降低，就会造成经前症候群与偏头痛，甚至有导致中风的风险。

上述这些发现都有助于说明为何偏头痛的女性往往多于男性，以及为何偏头痛多半出现在月经周期的后半，也就是雌激素与黄体激素升高的时候。

退休的妇产科医师盖伊亚伯拉罕著作等身，他大力提倡应进行经前症候群的大型研究，并指出下列四类经前症候群的表现方式虽各有不同，但都与荷尔蒙的波动有关

1.经前症候群A（焦虑）出现心情起伏、神经紧绷、易怒、焦虑等症状，与雌激素较高、黄体素较低有关。

2.经前症候群C（嗜吃）出现食欲增加、头痛、疲劳、头晕、昏倒、心悸等症状，与摄取较多碳水化合物及较少前列腺素E1的食物（来自于鱼类、坚果类、种子类）有关。

3.经前症候群D（忧郁）出现忧郁、哭泣、健忘、困惑、失眠等症状，与雌激素较低、前列腺素较高有关，男性荷尔蒙升高，且毛发过于浓密。

4.经前症候群H（多水）包括体液滞留、体重增加、肢端肿胀、乳房变软、腹部肿胀等症状，与过多的醛固酮（是一种肾脏的荷尔蒙，会造成体液滞留）有关。

本文出自柿子文化《镁的奇迹》

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