打造好孕体质！快吃5种助孕食物

怎样才能顺利受孕，生一个健康的宝宝？备孕女性应首选从饮食方面着手，健康、助孕的饮食能帮助你更快达到目标。女性健康教育作家在「掌控你的生育能力」一文中提到，「女性在备孕时需要限制食用精制食品、过量的糖、咖啡因和食品添加剂等，因为所有这些都可能阻碍肝脏代谢荷尔蒙的能力。」 那帮助女性准备怀孕时，还可以吃什么呢？以下5种食物推荐给您：

备孕女性应首选从饮食方面着手，健康、助孕的饮食能帮助你更快达到目标。

【提高生育能力　女性必吃5种食物】

助孕食物1／红肉

女性经期会大量损失铁，因此月经期是补充铁的最好时机。肉是人体内铁元素的主要来源，红肉还含有丰富的蛋白质，因此女性经期应多吃红肉。如果经济条件允许，可选择食草牛肉，因为食草牛肉比谷物饲养的牛肉营养更丰富。如果你是素食主义者，这期间应多吃含铁丰富的素食。

助孕食物2／鱼类

为了确保能健康的怀孕，你需要ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸有助于保持体内荷尔蒙的正常运作，还优化组与宝宝大脑的发育。有人会担心吃鱼会摄入过多的汞，其实不用担心，只要选择低汞鱼类，就不会有这方面的问题。

助孕食物3／水份

水在怀孕过程中也是至关重要的。有足够的水，才能产生丰富的宫颈粘液，从而帮助精子游向它应该去的地方。因此，排卵期间喝大量的水有助于受孕。

打造好孕体质！快吃5种助孕食物

水在怀孕过程中也是至关重要的。有足够的水，才能产生丰富的宫颈粘液，从而帮助精子游向它应该去的地方。

助孕食物4／色彩鲜艳的蔬菜和水果

色彩鲜艳的蔬菜和水果，通常有更多的营养速。如果你正准备怀孕，请确保每天吃足够的蔬菜和水果，以获取足够的维生素、营养成分和抗氧化剂。

助孕食物5／橄榄油

研究表明，在接受生育治疗的女性当中，经常摄入不饱和脂肪（如橄榄油）的女性生育率是比较少摄入不饱和脂肪女性的三倍。有人推测，这可能和单不饱和脂肪酸的抗发炎特性有关。除了 吃橄榄油，还可以尝试多吃牛油果和坚果，这两类食物也富含单不饱和脂肪酸。此外，备孕女性还应该每日服用产前维生素和叶酸，这样可大大降低婴儿神经管缺陷的可能性。

虽然不是一个简单的生育饮食就能保证有好的结果，但是健康的饮食可以改善体质，让受孕变得更容易。

数据源：39健康网www.39.net

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