更年期易焦虑？乳制品补钙缓情绪

大家都应该听说过，当女性情绪不稳犹如火山爆发时，周围共处的人常戏称「一定是好朋友来了」，若对象是年龄更长的熟女，则会被当成「一定是更年期快到了」。

何时步入更年期？女性45岁后为多数

台湾妇女平均停经年纪约为50岁，女性大约45至55岁开始步入更年期，更年期是由于卵巢功能衰退，女性荷尔蒙逐渐停止制造，经期周期的间隔也渐渐延长，次数减少至最后停止的现象，同时也代表着妇女的生殖机能逐渐降低至完全丧失的过渡期，并带来更年期妇女在生理及心理上的种种不适。

更年期症候群恼人　失眠、焦虑样样来

更年期由于内分泌失调及女性荷尔蒙减少，在这一时期可能出现所谓「更年期症候群」，诸如脸部潮红、盗汗、心悸、失眠、情绪起伏不定、焦虑、神经质、易怒等明显症状，其他症状如皮肤干涩、阴道及尿道黏膜萎缩造成尿道炎或尿失禁、骨质流失造成骨质疏松等种种不适症状接踵而来，又因为个别体质，每个人对身体变化的适应力而有程度上的不同。

更年期情绪障碍

此时正好是社会上所称的「空巢期」，先生事业繁忙无暇陪伴家人，小孩又长大独立不常在家，生活失去重心，感到情绪空虚、不安及失落感，往往也情绪低落、郁郁寡欢，觉得年华已经老去。

更年期易焦虑？乳制品补钙缓情绪

生活习惯调整对策

建议多以正面的思考去面对，培养第二兴趣或专长消遣时光，此时正是活出自我的最好时期。多安排接近大自然，打开胸怀，呼吸新鲜空气，并搭配规律的运动，有助于消除疲劳、转换心情。记得要保持轻松愉快的心情，善待自己的身体，就是最好的良药。

饮食对策

缓解焦躁不安情绪的营养素有钙、镁及维生素B群、色胺酸，乳制品是最佳食品来源；钙质对更年期的妇女是重要的，一方面补充流失的骨质，一方面舒解情绪；镁具有安定神经与情绪，改善失眠，帮助身体放松功能；B群可以缓和紧张焦虑的情绪，在小麦胚芽、全谷类、坚果类、动物肝脏、酵母粉、乳制品、瘦肉中含量丰富。色胺酸是一种血清素（Serotonin）的前驱物质，而此种化学传递物质，有帮助睡眠和抗忧郁的功能，若喝了牛奶反而有胀气等不适症状，不见得适合，不妨试试其他富含色胺酸的食物，如香蕉、坚果、芝麻、蜂蜜、牛肉、猪肉、鳕鱼、鲑鱼等。

本文出自和平国际《史上最完整专属女人营养学》

  该文章《更年期易焦虑？乳制品补钙缓情绪》由网友『情何以堪c』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!