更年期妇易发胖　补充保健品不变形

「明明饮食摄取量都差不多，怎么过了45岁，腰围就不断横向发展？」迈入中年的更年期妇女，除了常有面潮红、失眠、情绪改变、体味重的困扰之外，最明显的外观改变就是身材走样。其实，更年期症状与体内雌激素减少有关，若要避免中年发胖，除了运动与饮食控制之外，也不要忽略了脂肪的异常囤积更是与荷尔蒙息息相关。（影音／摄影记者黄志文）

更年期妇女因雌激素减少，腰腹部容易囤积脂肪，医师建议适当运动和饮食控制，预防中年发胖。

更年期腰腹肥胖　三高疾病的元凶

基隆长庚医院妇产科主治医师陈芳萍表示，女性和男性的发胖位置本来就不同，男性多集中在腹部，形成大肚腩或苹果身形，而年轻女性则因雌激素容易堆积脂肪在臀部和大腿的关系，容易形成西洋梨身形的下半身肥胖。

不过，更年期妇女受到雌激素分泌量降低，肥胖部位逐渐转向腹部导致苹果形肥胖。可怕的是，除了身材走样之外，腹部肥胖特别容易造成新陈代谢变慢、凝血和血管收缩功能改变，导致高血糖、高血压、高血脂等三高疾病。

预防更年期肥胖　有氧运动+饮食四舍五入

除了雌激素分泌量减少和肥胖分布位置不同会造成更年期妇女腰围变粗之外，身体基础代谢率降低也是原因之一。即使透过饮食控制体重，减少的也只是水分和肌肉，最难消除的脂肪仍需靠运动才能达成。

对于更年期肥胖和其他生理不适的困扰，陈芳萍医师建议从改变生活型态做起，减轻压力，足够的有氧运动增进体力和身体代谢率，正常且规律的作息，饮食采四舍五入原则，少吃含盐、胆固醇、脂肪和酒精的食物，多摄取植物性蛋白质，多补充维他命如钙质，多吃可抗氧化的高纤蔬果，多喝水。

陈芳萍医师提醒，女性更年期腰腹肥胖容易造成新陈代谢变慢，是三高和慢性疾病的元凶。（摄影／黄志文）

缓解更年期不适　植物性雌激素有3种

至于坊间充斥各种标榜含有植物性蛋白质和雌激素的保健食品，宣称可缓解更年期不适，陈芳萍医师表示多数民众认为植物性雌激素就是大豆异黄酮，但异黄酮素仅为植物性雌激素的种类之一，且北美更年期医学会回溯300多篇研究发现，大豆异黄酮仅对中重度面潮红可能有改善效果，并非人人适用。

不同种类的植物性雌激素，包括木酚素（木质酚）和香豆雌酚，则分别对人体有不同的作用，陈芳萍医师表示摄取植物性雌激素的最好来源还是新鲜食物，若想藉营养补给品补充雌激素，则应确认成分是否纯正，且若食用3个月后未见症状改善，代表该成分对自身无效，可停止使用。

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