舒缓更年期热潮红！吃豆类维他命E

大家都应该听说过，当女性情绪不稳犹如火山爆发时，周围共处的人常戏称「一定是好朋友来了」，若对象是年龄更长的熟女，则会被当成「一定是更年期快到了」。

何时步入更年期？女性45岁后为多数

台湾妇女平均停经年纪约为50岁，女性大约45至55岁开始步入更年期，更年期是由于卵巢功能衰退，女性荷尔蒙逐渐停止制造，经期周期的间隔也渐渐延长，次数减少至最后停止的现象，同时也代表着妇女的生殖机能逐渐降低至完全丧失的过渡期，并带来更年期妇女在生理及心理上的种种不适。

更年期症候群恼人　失眠、潮红样样来

更年期由于内分泌失调及女性荷尔蒙减少，在这一时期可能出现所谓「更年期症候群」，诸如脸部潮红、盗汗、心悸、失眠、情绪起伏不定、焦虑、神经质、易怒等明显症状，其他症状如皮肤干涩、阴道及尿道黏膜萎缩造成尿道炎或尿失禁、骨质流失造成骨质疏松等种种不适症状接踵而来，又因为个别体质，每个人对身体变化的适应力而有程度上的不同。

热潮红易盗汗？少酒经咖啡缓不适

热潮红是最典型的症状，突然身体一股燥热感觉，由胸口开始往脸部觉得燥热，延伸到头部及颈部，即使冬天也会泛红发热，几秒钟至几分钟就消退，随着有心悸、盗汗情形，也可能在睡觉时出现，影响生活品质。

舒缓更年期热潮红！吃豆类维他命E

尽量避开生活中会诱发热潮红产生因素，包括狭小湿热的环境、生活步调忙碌紧张、忌食含咖啡因、酒精的饮料、辛辣食物等。运用小方法让自己更舒适些，包括穿着宽松、吸汗透气的衣服、借由调整呼吸技巧，随身携带折扇或小风扇，维持凉爽感、放置擦汗棉质毛巾及清凉舒缓的软膏备用，都能够得到立即舒缓闷热感效果。

舒缓热潮红怎吃？维他命E、黄豆来滋补

【黄豆的制品好处多多】

饮食调理可以多选择黄豆的制品、山药、苜蓿、牛蒡等，其中富含丰富的天然雌激素及大豆异黄酮。黄豆中的异黄酮是一种天然植物性的类雌激素，流行病学调查指出大豆异黄酮素可以有效缓解更年期的症状，甚至也有报告指出除了能减缓骨质流失，还能增加骨质密度的趋势，这可以解释东方妇女的更年期症状比西方人要轻微，这是因为东方妇女餐桌上的豆类（尤其是黄豆及其制品）摄取量比西方人多的缘故。

【适量的维他命E】

维生素E在小麦胚芽、深绿色蔬菜、植物油（胚芽油、玉米油）、豆类中含量较多。若有服用维他命E锭剂时，也应以天然萃取为优先选择，较不易引起副作用。

本文出自和平国际《史上最完整专属女人营养学》

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