打呼、失眠 怀孕总是睡不好？

图／本报数据照片

最近国内外几位女星，包括大Ｓ徐熙媛、吴佩慈，还有思嘉莉约翰森（Scarlett Johansson）陆续怀孕，经历堪称女人「甜蜜的负担」的人生过程，肚子里有个爱的结晶成长，但孕期带来的不适，也得一一地去承受。
让许多妈妈及孕妇难以忘怀的是，怀孕的时候，老是想睡觉，却又睡不好，频频醒来。
过去研究发现，孕期睡眠呼吸障碍者增加二成，如果过于严重，还可能提高胎盘缺氧风险。台湾大学护理学系研究所也正进行国内孕妇睡眠呼吸障碍研究，想一探孕妇睡眠品质。
台大护理学系研究所助理教授蔡劭瑜说，这项为期3年的研究，将招募245名孕妇，在第一孕期至第三孕期间，分别以睡眠呼吸障碍症状量表，及睡眠评估仪器，了解国内孕妇睡眠呼障碍情形，未来结果出炉后，也许将此纳入临床常规产前评估的项目之一。

图／联合报提供

孕妇老是想睡觉，台北荣民总医院妇产部主治医师张家铭指出，主要原因是黄体素增加，让孕妇昏昏想睡。
但由于孕妇体重在孕期快速增加，荷尔蒙又使身体水分变多，身体包括脚或组织黏膜如牙龈、呼吸道开始水肿，呼吸受到影响。
妇产科医学会秘书长、马偕医院妇产科主治医师黄闵照说「常听到孕妇睡到一半喘醒！」打呼、失眠接踵而至，令准妈妈们苦不堪言。
张家铭也指出，随着胎儿在子宫慢慢变大，会往上顶到胸腔，使得胸腔里的肺活量变得急促；到了孕期后期，则因子宫压到下腔静脉，影响血液回流心脏做气体交换，除了呼吸，孕妇也应注意心血管问题。
所幸人体有自然防卫机制。黄闵照说，当孕妇睡眠中呼吸不顺，血中二氧化碳浓度升高，孕妇便会自然清醒，通常从平躺换成侧躺，大多能缓解呼吸不顺畅的情形。
俗话说，一人吃两人补，传统上总建议孕妇尽量吃，对宝宝比较好。
不过，「现代标准要改了！」黄闵照说，一般建议身体质量指数（ＢＭＩ）数值在18到24之间的孕妇，孕期体重增加在11到14公斤即可，孕期增加体重可随ＢＭＩ值增减，体重不要过重，就有助减少孕期睡眠呼吸障碍。
，胎儿在子宫内，也会压迫膀胱，让准妈妈频尿，半夜要三番两次起身上厕所，睡前若能少喝水，也可以减少睡眠被打断。

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