孕妇少吃月饼改吃柚子　健康过中秋

中秋佳节即将来临，这时候不免会吃些应景的月饼。目前市售的月饼，普遍高油、高糖、高热量，对健康影响非常大，孕妇不宜多吃月饼，特别是罹患妊娠糖尿病、体重控制不良者要小心！建议孕妇改吃些促消化的柚子，对妈咪和胎儿都比较好。

 

市售月饼热量超高

广式双黄莲蓉月饼一颗185克，约790大卡，需快走144分钟才能消耗完增加的热量；广式伍仁蛋黄月饼125克，约600大卡，得快走108分钟消耗热量；吃下一份125克的广式核桃枣泥月饼485大卡，需快走84分钟才能消耗；一颗95克的绿豆椪有363大卡，需快走65分钟消耗；70克的卤肉咖喱椪约有312大卡，需快走55分钟消耗。

 

健康吃月饼有方法

1. 挑低热量或选购份量较小的月饼。

2. 选择高纤，像是使用坚果种子、枣子、柿子、土凤梨、柚子等食材入饼。

3. 减量与分享，将月饼分切为小块与亲友共享，或分多次食用。

4. 搭配时令水果，例如柚子、奇异果、柿子、火龙果等时令水果，增加膳食纤维摄取量。

5. 搭配无糖茶水，或以白开水取代含糖饮料。

 

孕妈咪心里的OS月饼到底吃不吃？

1. 不吃不吃就是不吃。

2. 吃，可以一颗均分四小块或六小块，越多块越好，可以把热量分出去。

3. 开心享受吃一颗的快感，然后努力运动运动运动，才能消耗吃进去的热量。

4. 放弃减肥，吃了再说吧！回诊被医师念。

 

孕妈咪吃柚子比较健康

既然月饼热量高，那么吃些柚子比较健康。柚子含有丰富的维生素、胡萝卜素等营养物质，具有养颜美容、抗氧化、促进消化、预防心血管疾病等功效，孕妈咪适当地吃点柚子(一次2~3瓣就好)，对自己和宝宝都有好处。(文章提供妇产科院长林育弘医师)

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