纾解孕期腰酸背痛！中西医联手教舒缓妙招

怀孕期间，随着胎儿逐渐长大，沉重的压力容易让妈咪腰酸背痛的感受越来越明显，为了不让身体的负担加重，生活中正确的姿势与产前、产后刻意的锻炼，都能让腰酸背痛消失于无形。

产后维持正确姿势

林家玮医师观察，怀孕期间的腰酸背痛，产后约8～9成会逐渐改善，但因为怀孕后身体处于修复状态，频繁照顾新生儿有时容易让妈妈忽略正确的姿势维持，进而让腰酸背痛的情况持续发生，建议妈咪要留意日常生活中的姿势调整，例如喂宝宝喝奶时，背后垫一个枕头，尽量不耸肩；以侧躺姿势哺乳时，身后可以放置一个枕头做为背部支撑；帮宝宝换尿布时，维持脊椎的直立，否则频繁弯腰的结果，会让酸痛无法缓解；久站时要记得适时活动一下变换姿势；选购合适高度的婴儿床，避免抱起熟睡中的婴儿时总是需要过度弯腰。

林家玮医师指出，产妇的生理状态，通常会在生产完后4～6周，恢复到怀孕前的状态，，妈咪产后就可逐渐恢复怀孕前的运动习惯。原则上建议以中等强度的有氧运动为主，每周150分钟。，可针对大肌群加强肌力训练，从背部、腹部以及大腿的肌肉开始，进行每周两次的肌力及阻力训练。

预防腰酸背痛可从孕前开始

核心肌群位于身体的中段位置，包含背部、腹部与骨盆部位的肌肉群，强壮的核心肌群可保护脊椎、稳定体态、支撑身体结构，并维持良好的平衡感，更能帮助解决腰酸背痛的恼人问题。

纾解孕期腰酸背痛！中西医联手教舒缓妙招

如果妈咪怀孕前即保有运动习惯，为了让怀孕时的腰酸背痛症状不那么明显，孕前即可加强训练背部与腹部的核心肌群力量，让怀孕后的身体负担能减少；而产后若继续锻炼，也能避免酸痛症状持续，并有助于强化腹部与背部的肌肉力量，保护五脏六腑、维持体态。

中医调养建议

台北慈济医院中医部中医内科主治医师吴佩青表示，怀孕期间或是产后的腰酸背痛，对孕产妇的生活品质影响很大。以中医理论而言，妊娠期间，如果因为母体本身气血不足或是劳伤，容易导致血气运行不畅或是阴精亏虚，是导致孕期腰酸背痛的主因；而产后腰背酸痛的可能因素虽有血虚、风寒、肾虚或血瘀等，但主因仍为气血不足。

临床观察，约有1/3的孕妈咪产后经过适度休息及调养后，约一个多月便能缓解腰酸背痛，但仍有部分产妇在产后一年半持续为腰酸背痛所苦，吴佩青医师建议，若要改善酸痛，除了从矫正不良姿势着手外，也可以服用适当中药的方式来做治疗。

不论孕期或是产后，中医的调理一般习惯采取调和血脉、补肾壮骨的中药材进行治疗，如使用杜仲、续断、桑寄生、菟丝子、黄耆、当归、党参或人参等药材，建议妈咪依据合格中医师的建议，以辨别体质后所开立的药物来做为腰酸背痛的预防或治疗，坐月子期间，适度的走动或进行轻松的运动也是可行方法，但建议妈咪产后宜充分卧床休息，少采坐姿并避免维持蹲姿。

※原文刊载于2016年01月号《妈妈宝宝杂志》。

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