产后享「性」福　掌握情欲时间表

文／春娇妹

紧紧「包覆」你的男人

你担心无法紧紧包覆你的男人吗？不论妳是缺乏运动，还是产后导致，都别忘了，想要维系夫妻间的热度不降温，那么「紧致」就是你不可或缺的武器啰！

春娇觉得女人最重要还是要懂得「夹紧」自己的男人，让阴道保持、恢复该有的水润、弹性，是许多女性相当在意但又不敢启齿的问题，这回读者们有福了，春娇妹要来大胆开讲，饮食结合运动，让妳恢复紧紧紧的美满生活。

女生在性过程中，最享受的一刻无非就是「高潮」了吧？不要害羞！高潮对子宫和阴道来说，可是一种很好的运动喔！高潮能让子宫和阴道收缩，所以千万不要忽视高潮的重要性，性爱时就积极投入，跟老公一起翻云覆雨，享受性爱的高潮吧！

中医师建议，想要滋润阴道、紧实私密处，可选用。菟丝子、熟地、何首乌、巴戟天、淫羊藿、蛇床子、桑螵蛸都中药材。

产后享「性」福　掌握情欲时间表

女生必备运动！凯格尔运动

除了高潮之外，凯格尔运动也可以让阴道紧实有弹性，连尿道、腰部、大腿肌肉都可以训练得到呢～

Step1: 最简单的动作，是小便的时候来个「急煞车」，停止尿尿，这个基本动作，可以改善漏尿、甚至是尿失禁的情况。

Step2: 当妳坐下时，吸气，臀部和大腿一起用力收缩夹紧，维持5~10秒，吐气放松，每天做50次，可以一边看电视一边做，看半个小时都做超过50次啰！

Step3:这个动作要完全复原才能做，平躺曲膝，吸气收缩臀部往上提肛10~15秒，吐气放松还原动作，每天做5次。

回春紧致这样吃！

宜

1.胶原蛋白够，阴道就会有弹性。

2.有抗氧化效果的食物可以保护胶原蛋白不受自由基攻击而流失，每天吃到3种不同颜色（红、橘、黄、绿、紫等）的新鲜蔬菜及2种不同的水果。吃的颜色愈多样，表示也吃进愈多不同种类的抗氧化物。

3.摄取维生素C，那是胶原蛋白生成的主要原料，如香吉士、奇异果

4.摄取维生素E，如小麦胚芽、松子、芝麻

5.摄取β胡萝卜素，如胡萝卜、甘薯、菠菜、木瓜

6.摄取番茄红素如番茄、葡萄柚、芭乐、木瓜、红椒

7.摄取多酚类如葡萄、绿茶、少量红酒（哺乳忌喝酒喔）

忌

1.进食高热量、高脂肪食物，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速肌肉和皮肤老化

2.为了照顾家庭就完全不照顾自己，身体虚弱，又何来有力气照顾家庭呢？所以要每天适量运动，强壮身体，也可以给老公最强的「包覆」感！

本文摘自，白象文化出版《娘娘！月子兼回春》

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