坐月子甩迷思：喝奶补奶 别怕碰水

龙年，龙子、龙女出生后，坐月子是妈妈的重要课题，坐月子不见得要花大钱，但绝对需要帮手，帮小baby洗澡、蹲下擦地或爬上爬下拿东西，晒衣服等家事，需要老公或亲朋好友帮忙。
传统坐月子习俗很多，包括不能洗头、不洗澡、不爬楼梯、不碰冷水、不看书、不可以哭、禁性行为、不可吹风、不可缝纫等。在现代人看来，并不完全适用，现代人坐月子以保暖、健康、卫生为原则。
饮食均衡，多吃蔬菜水果、多喝水、多喝牛奶、豆浆，寒性蔬果尽量不要吃，生菜沙拉、冰水、冰甜点不要吃， 以免生冷食物让瘀血淤滞子宫，恶露更多，拖更久。
牛奶是哺乳妈咪最好的食物，有些人怕喝牛奶，或听信喝牛奶会骨质疏松，非常可惜。其实，牛奶是蛋白质吸收利用率最好的食物，又含钙及B2。若怕胖，可喝脱脂牛奶，喝牛奶骨质疏松是少数人看法，不足为信。
产后14天内饮食宜清淡、易消化，不论自然产或剖腹产，多少都会有伤口，初期宜避免麻油、酒、人参，以免伤口愈合差，可吃鱼汤、猪肝汤、鸡汤。
产后7天可吃生化汤排恶露，7到14天吃四物汤补血。若要进补，产后14天后才可以开始，进补要视体质，气虚补气，血虚补血，脾虚补脾，至于是何体质，建议由中医师看诊，望闻问切得知。怀孕及哺乳都会摄取妈咪大量养份，生产过程亦耗血耗气，产后适度进补，趁此机会好好调养体质，但也要注意是否补过头，上火会口干舌燥、眼屎多、多梦、便秘、咽喉痛。
坐月子时，宜注意个人卫生，要刷牙、洗头、洗澡。坐月子时一直在吃，更要注意刷牙，刷牙一定要用牙刷、牙间刷或牙线，每天刷4次以上，三餐饭后及睡前。
洗头，洗澡要注意保暖，备妥大毛巾、吹风机，在温暖的浴室，卧房里，一样可以好好洗个头、洗个澡，不过还是要洗快一些，以淋浴为主。
居家空气要新鲜，有人为了怕小baby吹到风，将门窗关得紧紧的，但密闭空间久待，容易偏头痛，要让新鲜空气进来，可以开房间门或开窗户，用厚窗帘挡住，让新鲜空气进来而风不进来。
怀孕时骨盆撑大，骨盆与荐椎间韧带变松，以容纳胎儿。产后慢慢回复，但若一直爬上爬下，蹲下来又站起来，无法让骨盆与荐椎间的韧带好好回复。
生产耗血耗气，应多休息静养，每天一定要睡足8小时。生产前后荷尔蒙变动剧烈，再加上照顾小baby，产妇可能心情低落，坐月子的妈咪要多跟朋友聊天，且请人分担部分工作。
，产后使用束腹带，可能对腹腰造成压力，当咳嗽、搬重物、大便用力时，使腹压增大，可能将子宫往下推移，日后造成子宫下垂、频尿。束腹带适用于剖腹产，伤口渗血，可用束腹带压迫一两天。
想要产后瘦身，一定要自己做运动，尤其是医院教的产后体操，可以减肥、缩小腹，还可以预防子宫下垂，便秘胀气。

不适合进补的妈咪
●正在发烧
●乳腺炎
●皮肤极度过敏者
●红斑性狼疮、类风湿性关节炎、有免疫疾病者
●甲状腺亢进
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