《PK网传》母乳抹头求生发？错了，关键在这里…

防产后掉发，别再听信网络谣言！近来网络盛传「母乳含有丰富的营养素，适度涂抹于头皮，能提供毛囊生长所需的足够养分，有助于生发」。母乳真的有这么神奇的效果吗？专家表示，防止产后掉发，关键在于补充优质蛋白质！

近来网络盛传「雨母乳含有丰富的营养素，适度涂抹于头皮，能提供毛囊生长所需的足够养分，有助于生发」。母乳真的有这么神奇的效果吗？

国际保健营养学会理事长王进昆教授表示，产后妇女掉发产后掉发多发生于产后1到4个月间，发生原因则多与产后性荷尔蒙骤降、生产出血、压力有关。且值的注意的是，除了上述原因外，哺育母乳的产妇未适度补充身体必须的营养素，才是导致产后大量掉发的重要关键。

哺乳妈咪莫忘补蛋白　每公斤1.5公克才足够

王进昆教授指出，以一般正常成年人来说，每日每公斤体重应摄取0.8到1公克的蛋白质，才足以维持人体机能运作正常所需。但产后哺乳妈咪，需要提供孩子充沛的奶量及成长发育的营养所需，在蛋白质消耗上，将比正常人高出50％之多，相当于每日每公斤体重需摄取达1.2至1.5公克的蛋白质，才足够应付生理所需。

一旦产后妈咪蛋白质补充未达每日建议标准，身体在长期缺乏足量蛋白质的状况下，不仅会造成乳汁分泌减少、乳汁品质下降等问题，往往也会伴随有频繁掉发、发质干燥枯黄、皮肤干燥、指甲变软易断裂、免疫力下降、抵抗力变差等症状，使得生理机能状态每下愈况。

《PK网传》母乳抹头求生发？错了，关键在这里…

牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼贝类等食材，其中萃取自上述食材酪蛋白、乳清蛋白成分，更是哺乳妈咪的优先选择。特别是具有易吸收特性的乳清蛋白成分，从人体吃下肚到完全吸收利用只需要2小时的时间，可谓产后妈咪营养补充的不错选择。

补充蛋白质吃对了吗？专家教你这样吃

由此可见，产后哺乳妈咪饮食补充蛋白质非常重要！王进昆教授强调，要使吃下肚的蛋白质能被人体有效吸收、利用，关键则在于摄取的是否为对人体有益的优质蛋白质。

除了大部分蔬菜和水果外，几乎所有的食物都含有蛋白质，所以在选择补充蛋白质的食物时，应当优先选择含有优质蛋白质的食物为宜。而蛋白质依据获取的来源不同，又可分为动物性蛋白、植物性蛋白2大类型。

动物性蛋白牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼贝类等食材，其中萃取自上述食材酪蛋白、乳清蛋白成分，更是哺乳妈咪的优先选择。特别是具有易吸收特性的乳清蛋白成分，从人体吃下肚到完全吸收利用，只需要2小时的时间，是产后妈咪营养的不错选择。

至于哺乳妈咪食用鸡蛋补充蛋白质时，则建议以全蛋方式食用，不仅有助补充蛋白质，更能适度摄取蛋黄内对幼儿脑部发育所需的卵磷脂成分，对维持母体及宝宝健康有好处。

王进昆教授也提醒，产后哺乳妈咪若真的有严重的掉发问题，甚至每天起床后枕头上有高达近百根的掉发时，除了适度加强日常饮食的蛋白质补充外，也应寻求专业医师的协助、厘清病因较有保障。

植物性蛋白大豆及其制品，如豆腐、豆干、豆浆等食物，皆含有丰富的大豆蛋白，适度食用也是不错的选择。为了确保产后妇女获得较完整的豆类蛋白质，建议在食用时，尽可能以全豆使用为优先选择、少加工者较佳。

【专家小叮咛】

王进昆教授也提醒，产后哺乳妈咪如果有严重的掉发问题，甚至每天起床后枕头上有高达近百根的掉发时，除了适度加强日常饮食的蛋白质补充外，也应寻求专业医师的协助、厘清病因较有保障。

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