肌肉僵硬件质差　双人伸展操有好孕

身体僵硬是怀孕的大敌，会阻碍血液循环。一紧张肌肉即僵硬，血管收缩，若又运动不足，身体会越来越僵硬，阻碍血液循环。血液循环恶化，身体到处都会出现不舒服的症状，最常见的是肩膀酸痛和手脚冰冷。

【促进肩膀血液循环】

这个动作能改善肩膀的血液循环，效果极佳。单独做体操，有些动作自己不方便，可借助他力，会变得容易，请夫妻轮流，帮助对方做做看。

1.请对方盘腿坐好，背对妳，将两边手肘尽量往后弯，妳将他的两肘互相拉近，压住手臂三十秒。

2.对方将双臂往背后伸，双手合掌，妳抓住他的手腕，用力慢慢向后拉。最好持续三十秒，但勿勉强，施力要在他觉得舒服的范围内。注意拉手的时候请他收下巴。

3.请对方用比2大的力气将肩膀往后伸展。妳将自己的惯用脚，放在他的背上，一边用脚踩背部，一边拉手臂。拉的时候请他深呼吸，他用鼻子深深吸气时，妳拉手臂，他用口吐气时，妳放松拉手臂的力道，重复五次。

4.再做1一次。这次对方的两肘会比刚才靠得更近。

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5.请他面对妳，盘腿坐好，向前伸出双臂，掌心向下抓住妳的手臂；妳的手掌朝上抓住他的手臂，两脚抵着他的双膝，拉住他的手臂。请他肩膀要放松，眼睛向下看他自己的肚脐，他的腰部尽量往后拱。妳拉着他的手臂，他将自己的腰部往后拱，维持这个姿势三十秒。

【重点】

1－4可伸展肩膀，增加肌肉弹性，改善血液循环；5可扩展肩膀和腰部。即使妳力道很轻，对方还是可能觉得太大力，请务必问他「会不会痛？」、「会痛要喊停喔！」勉强用力只会使身体受伤，做体操要得到最大效果，必须在对方觉得可以承受的范围内。

本文出自世茂出版《好孕体操让妳调理体质、突破高龄、自然受孕》

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