肥胖老得快！3招慢运动找回少女活力

电影《我的少女时代》热播，许多轻熟女将回忆拉到青春时期，默默感叹年过25岁，身型就不断发胖，肌肤和身体也不断老化崩坏。想要找回青春活力，运动启动身体能量是公认的最佳秘诀之一。如何让自己瘦得健康又美丽，对抗老化？快来偷学美魔女LuLu优雅瘦的秘诀！

肥胖易使人老。适度运动可提升新陈代谢力，提振活力，预防肥胖和老化。

许多女性爱喝奶茶、爱吃甜点，却懒得运动，一过某个年龄关卡，人体新陈代谢减慢，饮食中多余的热量被囤积在体内易形成脂肪，刚开始是腹部肥胖，接着就是下半身肥胖和全身性肥胖。而肥胖本身会造成身体发炎反应，加速身体和肌肤老化，让人感觉体力变差，肌肤细纹也越长越多。

如何找回青春活力，不让岁月在肌肤刻下痕迹？年约40岁的知名瑜珈老师LuLu认为「最美丽的女人，就是优雅的女人！」每天花一点时间，做些慢节奏又优雅的运动，不仅可启动身体新陈代谢力，消除体内多余赘肉和脂肪，维持身体和肌肤活力，也能培养出优雅姿态，体外体内都美丽。

内脏燃脂船式。（图片提供／尖端出版）

【内脏燃脂船式】

动作

坐姿。双脚膝盖弯曲，脚尖朝上，双手拉住弹力带（或长毛巾）两侧，脚板抵住长毛巾，吸气预备。

慢慢吐气，运用肚子力量，将双脚慢慢离开地板，身体往后微倾。

身体往后延伸，双脚往前拉长，感觉背部延展，保持平衡，让身体呈现L字体。眼睛望前方，鼻吸鼻吐保持呼吸，维持3至5次呼吸后，吐气放松。

说明此动作每次做2至3回，可训练深层肌肉群，消除深层腹部赘肉及脂肪。

肥胖老得快！3招慢运动找回少女活力

强力燃脂棒子式。（图片提供／尖端出版）

【强力燃脂棒子式】

动作

身体趴在地板上，上半身抬起，吸气预备。

脚尖踮起，膝盖弯曲，呈跪姿。手肘撑地，与地板呈90度，吐气预备。

膝盖伸直，脚尖及双手施力保持身体平衡，背部拉长延展，头往前延伸，臀部夹紧、脚往下伸展，让身体前后像棒子直立，保持3至5次呼吸后，吐气放松。

说明此动作每次做2至3回，可促进代谢，训练全身肌肉和难瘦的臀部后侧、大腿内侧肌肉群及马甲线。

骨盆端正划船式。（图片提供／尖端出版）

【骨盆端正划船式】

动作

坐在椅子前缘1/3处，手抓住椅垫，双脚平行，慢慢吸气预备。

慢慢吐气，双脚缓缓地离开地板，身体往后倾斜。

身体再微微后倾，让身体保持直立靠在椅背上。双脚慢慢抬起，保持在身体前方，双腿膝盖并拢，保持呼吸3至5次，吐气回到预备位置。

说明此动作适合上班空档随时苏醒精神，每次做3至5回可促进新陈代谢，锻炼骨盆底肌群（下盘肌肉群）的深层肌肉。

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