月经来嗑甜食　不容易变胖？（下）

（整理／黄秀美）

体脂肪过高，经期会混乱

正值生育年龄女性的卵巢，每隔二十八天左右会有一个滤泡，逐渐长大、成熟后破裂，释放出卵子（即排卵）。若卵子在输卵管没有受精或受精卵没着床在子宫，便会随着子宫内膜的剥落，形成月经来潮。

卵巢的排卵功能，相当的敏感，尤其当有熬夜、压力、体脂肪过高时，都会干扰排卵，让经期爱来不爱，也有可能因不排卵而有不孕的困扰。

太胖、太瘦，都会影响到月经的规律性。这与体脂肪有密切关系，脂肪组织不只可保存多余的热量，也是人体最大的内分泌器官，即可分泌女性荷尔蒙，也会释放发炎物质。

若体脂肪太高或太少时，女性荷尔蒙不稳定，即会让内分泌失调，导致排卵异常、月经不规则。当发炎物质过多时，则有可能导致身体的慢性发炎，产生胰岛素阻抗，引发血糖高、血压高、血脂异常等三高疾病。

举例来说在台湾，有不少月经混乱的粉领族女性，明明看来不特别胖，食量也很小，做体检却被发现有脂肪肝引起的肝功能偏高、血脂异常。

进一步检查常会发现她们每天的基础代谢率远低于一般女性的一千二百卡，可能仅有九百到一千卡左右，且体脂肪可高达三○到四○％，已达体脂肪高于三○％的肥胖标准，而影响到正常的排卵功能。

这往往是与根本不运动，饮食上偏爱过于精致的食品，又习惯以「少吃一点」来控制体重，使得体内的脂肪多、肌肉少，基础代谢率越来越低有关。

另一个，常与女性肥胖、长期不排卵（编按指月经与月经的间隔，长达四十五天以上，或是每年的月经次数不到六次 ）有关的多囊性卵巢症候群，也常合并有男性荷尔蒙过高的问题，患者会有青春痘、多毛、皮肤很油，甚至秃头的症状，做超音波检查会发现卵巢上，有多个呈小囊状、没有发育成熟小滤泡，，才有多囊性卵巢之称。

当发现有经期混乱时，不管是透过补充女性荷尔蒙或排卵药，来调整月经，只能让月经规则，并不能彻底改善内分泌的状况，对于体脂肪过高或过低、多囊性卵巢症候群的问题没有改善效果。，也不可能减重。

睡饱多运动，刺激瘦体素

想靠调经药来改善肥胖问题，无异是缘木求鱼、治标不治本，建议可从睡饱、多运动做起。睡眠充足时，会刺激瘦体素（Leptin ）、生长激素的正常分泌，有助抑制食欲、维持体重，对卵巢功能的正常运作，也相当重要。

每周至少应有一百五十分钟，中等强度的有氧运动，如骑飞轮、慢跑、快走、有氧舞蹈，运动到微喘、流汗的程度，，可再配合重量训练，增加对肌肉的锻炼。若能持续规律运动两个月，应可看到体脂肪下降、肌肉增加，月经变得较规则。

【3秘诀月经来不发胖】

体脂肪过高，让月经爱来不来、健康检查上的脂肪肝红字，以及双臂难看的蝴蝶袖，都是生活形态不良的结果。与其吃调经药催经，不如做好3大生活调整。

TIP1．骑飞轮等可达到中等强度的有氧运动，每周至少150分钟。

TIP2．每日3次，运用哑铃做10次的手臂重量训练，可鍜炼肌肉、修饰线条。

TIP3．睡眠充足、不熬夜，调适生活压力，减少对卵巢功能的干扰，让排卵正常。

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