求子路艰辛？营养师教你吃出好孕体质

最近的研究表明生活型态，特别是饮食可能会影响生殖健康。而个人化的营养需求以及营养状况的评估可以降低生育力紊乱的风险。想要提高生育能力，除了最基本的均衡饮食以及多样化吃不同的食物以外，，男性与女性的饮食选择也有所不同！

想要提高生育能力，除了最基本的均衡饮食以及多样化吃不同的食物以外，，男性与女性的饮食选择也有所不同！

，如果您的BMI大于27，请先减重吧！思考看看不健康的食物是不是吃得太多，这可能导致您的生殖周期紊乱，因而排卵不易，造成不孕喔!如果体重不是您不孕的问题，那么改变饮食习惯就相当重要。

近年来生育障碍在当代社会形成一个越来越普遍的公共健康问题!世界卫生组织表示不孕症已成为一种社会性疾病，由于追求教育、职业等因素的影响，许多夫妇都选择延迟生育，据估计大约有13%~17%的育龄夫妇可能有不孕症的机会。通常造成不孕症的因素，包括高龄、肥胖、曾经子宫外孕、抽烟、心理压力大、环境（空气污染）或是职业影响等。

压力造成生育障碍

工作压力或生活压力，甚至是社会压力以及抑郁被认为会降低男性睾固酮以及促黄体生成激素，并且扰乱性腺功能、减少精子与精液。

肥胖造成生育障碍

1.研究指出肥胖男性的精液量比正常体重的男性少三倍，其他研究也证明BMI与精子浓度以及精子移动速度的成反比，也就是BMI值越大的男性，其精子浓度较稀、移动的也比较慢。而研究也显示肥胖男性的精子DNA损伤也较严重，而且也比较容易有勃起功能障碍。

求子路艰辛？营养师教你吃出好孕体质

工作压力或生活压力，甚至是社会压力以及抑郁被认为会降低男性睾固酮以及促黄体生成激素，并且扰乱性腺功能、减少精子与精液。

2.研究指出对于女性来说，体重过轻（BMI<17）、过低的体脂肪、雌激素分泌不足、卵巢功能障碍与不孕有关!现在很多女生因为想减重，有的甚至严重到罹患神经性厌食症，造成过低的BMI、月经稀少、月经不正常甚至停经，这些都有很高的风险产生不孕症。

不适当的生活习惯造成生育障碍

1.男性避免穿紧身裤与紧身内裤，研究指出会影响精子的活动能力。

2.男性避免长期泡热水澡、温泉或冲热水等习惯，避免睾丸长时间暴露在热源。

3.研究建议男性应减少将手机放在裤子口袋或是将笔电放在膝盖上使用的习惯，以免影响精子的健康。

尤其女性在怀孕与生育上是十分复杂的，一个女人不会有天生都用不完的卵母细胞，实际上大约只有400~500颗卵。随着年龄的增加，卵母细胞不断减少、月经周期也可能缩短使不孕症机会增加。

→有统计指出当在30岁时，妇女的受孕机会可高达71%，而在超过36岁之后，可能就剩41%的受孕机会!这也是为什么年龄较大的女性不易怀孕的其中之一原因。研究指出大多数女性不孕症的病例（排卵障碍）是可以透过修正饮食习惯与生活方式预防。

深绿色蔬菜富含叶酸，对于预备怀孕的女性十分重要，因为叶酸对胎儿的神经管发育十分重要，当我们在准备要受孕的时候，就要好好补充以备不时之需。

【男性生育饮食这样吃－改善精液的品质】

男性饮食可能对生育能力造成影响。

1.多摄取蔬菜水果，可以得到丰富的碳水化合物、纤维质、叶酸以及茄红素。

2.避免高油脂、高蛋白质的饮食方式。

3.可以多摄取抗氧化食材。

【女性生育饮食这样吃－调整排卵规律性】

1.较好的油脂来源单元不饱和脂肪酸（monounsaturated fatty acids,MUFA），而非反式脂肪酸，研究证实73%的排卵障碍与反式脂肪酸具有正相关。

2.水果与蔬菜是蛋白质与非血基质铁的良好来源。

3.不特意选择低脂或脱脂鲜乳及其乳制品。

4.减少碳水化合物，降低高GI食物，选择低GL饮食，全谷类是很棒的选择。

5.可以将部分动物性蛋白质(牛肉、猪肉等)替换成植物性蛋白质(嫩豆腐、传统豆腐、无糖豆浆等)，且选择瘦肉较佳。

6.深绿色蔬菜富含叶酸，对于预备怀孕的女性十分重要，因为叶酸对胎儿的神经管发育十分重要，当我们在准备要受孕的时候，就要好好补充以备不时之需。

7.对抗不孕的三剑客→综合维生素、铁与叶酸。

8.每天至少喝1800c.c.的水，尿液呈淡黄色表示有补充到足够的水分，有助于精子移动。

9.减少咖啡、茶等含有咖啡因饮料的摄取，咖啡因容易干扰受孕，咖啡因以不超过500毫克为佳，（黑咖啡或美式咖啡约600c.c.，其咖啡因含量就差不多300mg）。

营养师给准备孕育新生命的夫妻们小建议

1.培养运动的好习惯，调整生活作息。

2.讨论出纾解压力的方式，听音乐、看电影、做SPA等。

3.跟随生育饮食的脚步，回归均衡饮食。

希望大家可以得到期盼的小宝贝，幸福又美满唷！

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