改善经前症候群　吃维生素B群饮食

（作者／潘怀宗、隋安德、张雅芳、东森财经新闻台）

女性从初经来临到停经这段期间内，约有70～ 80%的妇女都曾发生过经前症候群的症状，大部分妇女的症状都属于较轻，所以可能会被忽略或是在可以忍受的范围内，但其中约有5～ 8%的妇女会出现严重症状，让她们的课业、工作、人际关系与日常生活都受到严重影响。

而美国麻州大学阿默斯特校区（University of Massachusetts,Amherst） 的乔卡诺贝多亚博士（Patricia Chocano-Bedoya） 于2011年2月份的美国临床营养学期刊（the American Journal of Clinical Nutrition）中所发表研究指出，经过10年长期追踪调查后发现，日常饮食中摄取较多含有维生素B1及B2食物的妇女，会比摄取较少这类食物的妇女降低经前症候群的发生风险。

维生素B群饮食，可改善经前症候群

乔卡诺博士邀请了3,025位没有经前症候群的妇女参加研究，追踪十年后，这群妇女在研究期间有1,057位发生了中度及重度的经前症候群，乔卡诺博士进一步分析这些参与者的饮食，发现饮食中摄取较多的维生素B1（Thiamine, 硫胺素）及维生素B2（Riboflavin, 核黄素）可以降低35% 经前症状群的发生情况。

何谓「经前症候群」？

上帝赐与女人拥有孕育人类下一代的能力，创造子宫、卵巢等组织，帮助排卵，让女人风情万种，可却也衍生了恼人的生理期，除了要习惯使用卫生棉的不便和不适感外，还得要忍受生理上的变化，生理期来临前的几天，心情也跟着起伏不定，甚至连身旁的同事、亲友都能感觉「山雨欲来风满楼」的态势，由于这些低落、易怒的情绪，都源自于「好朋友来了」，也让女性同胞犹豫是否下辈子还要投胎当个女人？

经前症候群长时间伴随着许多女性朋友的青春年茸，除了腹部胀痛外，还有情绪的变化及其他症状，面对每个月一次又一次的周期循环，总是困扰又无奈。而这种生理期前身体、心理上的变化与不适，就是经前症候群。

经前症候群的成因复杂

经前症候群发生的原因尚未明确，有可能是因为女性经期来临前，体内荷尔蒙产生极度的变化，包括像雌激素、黄体素、睾固酮和泌乳素分泌失调，间接促使脑部神经传递物质的浓度改变所导致。

也有可能因为新陈代谢失调、睡眠品质不佳或睡不够、营养不均衡，饮食中缺乏维生素B群、矿物质如钙、镁、锌等，或是高脂肪、多糖、多盐的饮食习惯都有可能造成经前不适，经前症候群好发年龄在20 40岁，尤其是近年来女性意识抬头，许多女性上班族在职场上和男人一争高下，身心压力大，发生机率也就大大的升高。

全球约有4亿女性受到经前症候群的影响，其中约有1/6 的女性有严重经前症候群，即超过5百万人需要治疗；而严重的经前症候群患者在日后罹患产后忧郁、更年期障碍及各种身心疾病的机率也比一般人高。

本文由《凯特文化》出版社提供，摘录自【57健康同学会破除关键57健康迷思！】

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