足部按摩 产妇睡得好

足部按摩可从脚趾开始，力道不宜过大。（记者陈瑞源／摄影）

三军总医院研究发现，产后妇女身心压力大，若亲自哺乳，每隔两、三个小时就要喂奶，睡眠品质差。经由足部按摩，可使产妇精神获得纾缓，也能提升睡眠品质。
三总护理部副护理长李佳晏指出，她照顾孕产妇发现，常有人抱怨产后睡眠品质变差，周遭稍有声响就影响入睡，变得浅眠，情绪也起伏不定。她接触到足部按摩法后，发现具有减压及放松功能，决定进行产妇失眠与按摩助眠的研究。
她搜集65名抱怨睡不好的自然产产妇，分为两组，其中一组产后每天足部按摩30至40分钟，按摩5天后追踪，结果发现，受测者睡眠指数平均进步6至7分。
李佳晏表示，根据传统医学，人体脚部反射区刚好可对应五脏六腑，建议平常可拿按摩棒或笔的圆钝端，进行按摩，先在每一脚趾进行搓揉，接着按摩脚内侧、外侧、脚背、脚底，然后顺着脚踝进行纾缓按摩，每只脚按摩15至20分钟，按摩力道以个人容忍范围即可，不必过大。
李佳晏表示，足部按摩可改善睡眠及提升精神，不少受试产妇按摩后，活力变好，有人觉得排便通畅。但她提醒，有静脉栓塞、足部有伤口或出血体质者，建议不要随便按摩，孕妇切忌按摩到足内踝处，以免不当按压反促子宫收缩。


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