挥别「干」妹妹　阴道重保湿水嫩

有的妇女有「干妹妹」的困扰，尤其步入更年期之后，妇科门诊常见主诉阴道干涩、性交疼痛、性欲降低，一拖就是长达1～2年之久，甚至拒绝跟先生同房的案例，却不知该如何处理？有的夫妻还因而反目，变成怨偶。

女性阴道干涩时，阴道分泌物会显著减少，有性需求但阴道不够润滑，影响性生活满意度。

性兴奋不足、卵巢功能减退、性激素水平下降、心理压力、慢性疾病、阴道炎等因素都有可能导致女性阴道干涩。阴道干涩时，阴道分泌物会显著减少，特别在性爱中，无论怎样做足「功课」，很多女性的阴道反应仍然迟钝，有性需求但阴道不够润滑，性生活满意度因而大受影响。

延缓女人阴道干涩、老化等问题，且来听听营养师程涵宇、中医师教大家怎么吃、怎么做，才能拥有Q弹的皮肤，保持私密处水嫩，增加性爱的欢愉度。

还原「水」美人，让阴道湿润有弹性！

营养师程涵宇建议，还原「水美人」的第一步，就是避免过度清洁阴道，此举不但会加重阴道干涩问题，也会使阴道内的益菌过度减少，造成阴道感染。而身体所需的优质蛋白、雌激素和黄体素，更是促进女性欲望高涨的重要元素与贺尔蒙，想让阴道湿润有弹性，不妨多摄取补充以下食物

挥别「干」妹妹　阴道重保湿水嫩

保养阴道的黄金守则天天五蔬果、补充足够胶原蛋白。

1. 优质蛋白质鸡蛋、鸡胸肉、奶类、滴鸡精。

2. 天然雌激素樱桃、苹果、核桃、青木瓜、山药、黑芝麻。

3. 天然黄体素甘蓝菜、菠菜、奇异果、香吉士、蛤蜊。

4. 维生素E全谷类、大豆、绿色蔬菜。

5. Omega-3脂肪酸亚麻仁油、绿色蔬菜、鲑鱼、鲔鱼等高脂鱼类。

保养黄金守则天天五蔬果、补充足够胶原蛋白

营养师程涵宇指出，每天摄取3种不同颜色（红、橘、黄、绿、紫等）的蔬菜和2种不同颜色的水果，借由这一些「抗氧化」蔬果能帮助胶原蛋白完整被身体吸收，吃的颜色越多样，就能吃进越多不同种类的抗氧化物。，滴鸡精中也含有丰富「胶原蛋白」和「优质蛋白质」，可以滋养阴道，是再现Ｑ弹活力的最佳助手。

拯救「干」妹妹，中医食补有撇步！

「肝经」若顾好，性生活就是彩色的！人体内有三条和女性息息相关的经络，即「肾经、脾经、肝经」。其中肝经环绕阴道、子宫，行经女性生殖系统，攸关女人的「性」福和「湿润」，中医师建议可透过食补及凯格尔提肛运动方式，改善「干」妹妹的窘况。

蔬果能帮助胶原蛋白完整被身体吸收，吃的颜色越多样，就能吃进越多不同种类的抗氧化物。

改善「干」妹妹的方法

1. 食补当归、熟地、玉竹、山药、党参、茯苓、女真子、何首乌、白芍等，能「益气养阴」帮助阴道湿润；平日也可多食用黑木耳、黑豆、黑芝麻等黑色食物，补足肾气。

2. 凯格尔提肛运动可紧实阴道肌肉，做法类似憋尿的动作，将会阴部肌肉收缩5-10秒再放松，1天可做2次，每次10~15分钟，对于恢复阴道紧实度有很好的效果。

女性荷尔蒙不足会造成阴道酸碱值上升，容易造成感染，也会造成尿道黏膜萎缩，产生尿失禁的状况；在生殖系统方面的改变则包括阴道壁变薄、润滑液分泌减少，造成性交疼痛。更年期女性因为体内激素下降而易引起干燥，可以在医师指导下适量补充雌激素。如果延长性唤起的时间不能刺激阴道产生分泌物的话，也可以使用含有润滑剂的避孕套或使用水溶性的润滑剂。

★《助「性」！》试试凯格尔运动

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