漏尿超尴尬！6招防尿失禁年轻化

尿失禁是许多中老年妇女难以启齿的问题，调查指出，国内40岁以上的女性, 大约每4人有1人患有尿失禁，患者人数多达170多万人左右，但有8成患者未就医。医师表示，尿失禁是可以治愈的，除手术外，保守疗法也有很不错的治疗效果，只要早期发现与预防，则可以避免症状持续恶化。

现代女性因工作压力与生活不正常，导致尿失禁现象日趋严重。

台北市立联合医院和平妇幼院区妇产科主治医师林姿吟表示，国内尿失禁女性有年轻化趋势，症状上有漏尿、频尿、急尿、夜尿，以及解尿困难情况；门诊常发现，有些妇女误认尿失禁为老化后的「正常」现象，往往羞于启齿，另有一部分的人则以减少社交活动来避免尴尬，有些则是因为担心手术，延宕就医机会。

临床上，人体控制排尿是经由神经传导，使膀胱肌肉能正常收缩，平常时，膀胱肌肉放松、尿道括约肌紧缩，如此可以使尿液保存在膀胱内而不溢出，当排尿时，膀胱肌肉收缩、尿道括约肌放松，尿液即可顺利解出。

当膀胱因咳嗽、打喷嚏、大笑、跑步等因素，增加的腹内压超过尿道所能承受压力时，便会逼迫膀胱内的尿液溢出，即形成应力性尿失禁。而大多数应力性尿失禁的原因是在多次生产或难产后，骨盆底肌肉韧带松弛以致膀胱与尿道之间角度改变。

事实上，尿失禁是可以治疗的，严重尿失禁的病人可以考虑使用手术方法来治疗尿失禁。但对于那些害怕手术，或暂时不想手术，或轻微尿失禁的病人，也可以用保守疗法来治疗尿失禁，例如凯格尔运动、电刺激疗法，或生理回馈治疗及磁波椅等，都可用来治疗尿失禁，且有不错疗效。

【预防尿失禁6招】

不要憋尿，避免便秘。

每天至少饮水或流质东西2公升。

应避免咖啡因、酒精、过咸或过辣的食物。

戒烟。

若非必要，避免使用束腹等会增加腹腔压力的约束物。

切勿未经医师指示，自行服药。

【小辞典／凯格尔运动】

Arnold Kegel于西元1948年提出，主要训练骨盆底肌肉的肌力、耐力及反应力，在增强骨盆肌肉的支持功能，改善尿失禁问题有正面的成效。

「操作方式」

1.坐在马桶上并开始排尿，在排尿中途，收缩绷紧骨盆底肌，试着中断尿流。骨盆底肌就是在憋住放屁时所使用的提肛肌。

2.重复数次，直到熟悉此动作，并感觉能随心所欲地收缩这些肌肉为止，但要确记不要紧绷腹部、大腿或臀部的肌肉，效果会打折扣。

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